Ķirbja biezzupa ar saulē kaltētiem tomātiem
Burvīga bieza garša un lieliska sāta sajūta ar maz kalorijām! Sastāvdaļas ~ 1500 g ūdens ( ūdeni tik daudz, cik biezu zupu vēlaties) 500 g ķirbis (svars jau attīrītam ķirbim)…
Biezputra ar miežu putraimiem, ķirbi un sieru (un saulē kaltētiem tomātiem)
Neprātīgi gards salikums. Tik sātīgi un gardi! Iesaku! Sastāvdaļas 50 g miežu putraimi (vai jebkuri citi graudaugi) 250 g ķirbis 30g siers “10% ” (vai jebkurš cits liess siers) 30…
Pilngraudu auzu pārslu un sēklu maize
Fantastiski garda maizīte ar tik daudz vērtīgajām olbaltumvielām. Droši var saukt par proteīna maizi. Cep'šu jau trešo reizi, jo pazūd ļoti ātri. Sastāvdaļas 1 ola 80 g olu baltums 250…
Vistas filejas kotletes ar sēnēm, ķimeņu sieru un papriku
Vistas filejas kotletes ar sēnēm- gardas, mīkstas un maigas. Lielisks olbaltumvielu avots. Sastāvdaļas ( 8 gab) 1 ola 400 g vistas filejas (izmantoju mazās cāļu filejas, kas ir īpaši maigas)…
Rīsu vafeles ar avokado, krēmsieru un foreli (“suši”)
Mazliet savādāka versija suši. Bija gardi! Sastāvdaļas ( 4 gab) 120 g rīsi ~ 30 g rīsu etiķis ~40 g sojas mērce 200 g krēmsiers "Baltais"(vai krēmsiers "Philadephia light") 1…
Avokado, olu tomātu un zaļo lociņu salāti (smēriņš)
Brokastīm ļoti gardi un piemēroti salātiņi. Sastāvdaļas ( 2 porcijas) 2 vārītas olas 1 gatavs avokado (120 g) 1 mazs tomāts (100 g) 15 g zaļie lociņi 1 ēd. k…
Ķimeņu siera vafeles ar biezpienu, ķirbi un čilli
Lieliska uzkoda, lieliskas brokastis, lieliski, ja jādodas ceļā! Sastāvdaļas ( 10 gab) 1 ola 100 g olu baltums 100 g vājpiena biezpiens 250 g vājpiena kefīrs 250 g ķirbis (svaigs)…
Auzu pārslu biezputra ar jogurtu un karamelizētiem valriekstiem
Gardas brokastis katru rītu. Visas nepieciešamās uzturvielas vienā reizē - lieliska sāta sajūta ilgam laikam. Sastāvdaļas 50 g pilngraudu auzu pārslas 200 g proteīna jogurts Ehrmann ar garšu 12 g…
Veselības salāti ar rutku
Veselības salātiņi no mūsu pašu dārzos audzētajiem dārzeņiem. Sastāvdaļas 2 vidēji burkāni (220 g) 2 nelieli āboli vai viens liels ( 240 g) 220 g rutks ( 1/2 no vidēja…