Daudziem laikam grūti saprast, ka sēžot uz diētas var ēst pankūkas, plācenīšus… kūkas.:) Var. Mierīgi. Lūk, mana vakariņu (3 pankūciņas) porcija. Kopā ~220 kcal, no kurām 15 gr OB, 25gr OH un 3,6 gt tauku.
Sastāvdaļas
1 liels, salds ābols (200gr) nomizots, sarīvēts
1 ola
100 gr vājpiena biezpiens (man c/tirgū pirkts, ne no paciņām,tātad pasauss, ja ņems no paciņām, varētu būt, ka milti jāliek vairāk)
20 gr Whey proteīna pulveris (var iztikt, pievienojot vairāk miltus un saldinātāju, jo Whey pilda ne tikai miltu, bet arī saldinātāja lomu)
2 ēd. karotes milti (40gr)
Cepamais pulveris (kāda pustējkarote)
Pagatavošana
Sajauc visas sastāvdaļas, liek ar karoti uz pannas, kura iesmērēta nedaudz ar eļļu un cep ĻOTI mazā temperatūrā zem vāka. Es ieteiktu likt nedaudz vairāk atstatu, kā bildē, tās uzpūtīsies un grūtāk apgriezt).
Uzturvērtība visai porcijai (6 pankūciņām) OB = 36 gr, OH = 53 gr, T = 8,5 gr, Kcal =440
Uzturvērtība 100 gr
OB = 8,4 gr
OH = 12,3 gr
T = 2 gr
Kcal = 103