Auzu pārslu cepumi ar zemesriekstu sviestu (bez olām, piena produktiem)
Man patīk, ja no vien dažiem produktiem var pagatavot gardu ēdienu. Šajā gadījumā – lieliskus cepumus.
Sastāvdaļas ( 9 gab)
1 banāns
40 gr zemesriekstu sviests (es izmantojo Nutego)
100 gr pilngraudu auzu pārslas (vai Smalkais muslis)
50 gr svaigs ābols
Kanēlis
Saldinātājs pēc ieskatiem
Pagatavošana
Banānu saspaida. Pievieno zemesriekstu sviestu un sablendē viendabīgā masā. Ābolu nomizo, sagriež mazos kubiciņos (5mm) un pievieno masai. Pievieno, ja vēlas saldinātāju un auzu pārslas. Es tās ar rokas blenderi pāris reizes “samalu”, lai ir smalkākas. Masu sadala 9 vienādās daļās. Veido 9 cepumiņus, liek uz plāts. Liek cepeškrāsnī 180 grādos un cep ~ 20 minūtes.
Uzturvērtība visai porcijai OB = 26,3 gr, OH = 90,4 gr, T = 26,9 gr, Kcal = 715
Uzturvērtība 1/3 no porcijas OB =8,8 gr, OH = 30 gr, T = 9 gr, Kcal = 238
Uzturvērtība 100 gr
OB = 12,6 gr
OH = 43,5 gr
T = 12,9 gr
Kcal = 344
Atbildēt