Mana “diēta” sacensību sezonā…nav nemaz tik garlaicīga

Te ir nopublicētas dažas no manām ēdienreizēm “diētas” (žāvēšanās”) laikā. Diētu uzsākot 25.02 svēru 70 kg. 2,5 mēnešu  laikā -7 kg. Diemžēl, laika trūkuma pēc, man iztrūkst kardio treniņi. Vidēji rēķinot es uz 1 kg masas dienā uzņēmu:
2 – 2,5 gr OB, 1,5 gr OH un 0,5 gr tauku uz 1 kg masas. Kopā dienā vidēji sanāca 1300-1400kcal. Tuvojoties sacensībām: OB būs 2 – 2,5 gr, OH 1 gr, tauki 0,5 gr. Bet tas tikai līdz sacensībām -15.jūnijam, pēc tam atgriezīšos ikdienas režīmā, pakāpeniski atkal palielinot OH, tauku daudzumu un nedaudz samazinot OB uzņemšanu.Un ikdienā uzņemot ~1800-2000 kcal.

“Brokastu pankūkas ar Piena spēku un auzu pārslām”

Porcijā (3 pankūkas 250 gr un 100 gr dzērveņu mērcīte)

OB =20,3 gr
OH =44,4 gr
T =8 gr
Kcal = 366

 “Kafija ar našķīšiem”

 

Porcijā: (1 gab. 25gr+1gab. 25gr)

OB =9,2 gr|
OH = 5,8 gr
T =1,4 gr
Kcal = 74

 

 “Prosa ar tītara fileju” 

Porcijā: (200 gr + 150gr salāti)

OB = 41 gr
OH =29,8 gr
T =6,2 gr
Kcal =334

 

Go to top

“Vistas filejas sacepums ar svaigu dārzeņu salātiem” 

 

Porcijā: (250gr + 150 gr salāti)

OB =32,3 gr
OH =12,2 gr
T = 3,2 gr
Kcal =218

 

“Cigoriņu LATTE ar proteīnu un mandelēm (var būt kā uzkoda)

 

Porcijā: (10 gr cigoriņi +15 gr proteīns +20 gab.mandeles)

OB =9,6 gr
OH =8,6 gr
T =1,1 gr
Kcal =83

 

“Salāti ar prosu un žāvētu vistas krūtiņu”

Porcijā:(250 gr)

OB =29 gr
OH =12,7 gr
T =2,4 gr
Kcal = 147

 

 

Go to top

 “Vistas filejas rulete ar prosu un svaigu dārzeņu salātiem” 

Porcijā: (250gr + 250gr salāti)

OB =35,4 gr
OH =39,2 gr
T =5,5 gr
Kcal =346

 

 

Go to top

 “Kafija ar našķīšiem (prosa+proteīns+ābols)”

 

Porcijā: ( 4 gab. x 25 gr =100 gr)

OB =14 gr
OH =15 gr
T =0,9 gr
Kcal = 127

 

Go to top

“Prosa ar liellopa malto gaļu”

 

Porcijā: (250 gr)

OB =30 gr
OH = 47 gr
T =12,5 gr
Kcal = 376,5

Go to top

“Tunča-garneļu keksiņi ar burkānu- saulespuķu sēkliņu salātiem”

 

Porcijā: ( 3 gab.250 gr + 150 gr salāti)

OB =25,1 gr
OH =14,7 gr
T =10,6 gr
Kcal =258,7

 

Go to top

“Mencas, turku zirņu un dārzeņu kotletes ar svaigu dārzeņu salātiem”

 

Porcijā: (3 gab. 250 gr + 200 gr salāti)

OB =34,6 gr
OH =5 gr
T =0,4 gr
Kcal =79

 

Go to top

“Tītara maltās gaļas, rīsu un dārzeņu kotletes ar svaigiem dārzeņiem”

 

Porcijā: (3 gab. 200 gr +200 gr salāti)

OB =36,7 gr
OH =9 gr
T =3,4 gr
Kcal = 316 gr

 

“Salāti ar tunci, grūbām un svaigiem dārzeņiem”

 

Porcijā: (300 gr)

OB =9,2 gr
OH =14 gr
T =0,3 gr
Kcal =97,6

“Garneļu keksiņi ar dārzeņiem”

 

Porcijā: (200 gr + 150 gr svaigie dārzeņi + 100 gr plūmju mērcīte)

OB =19,8 gr
OH = 15,9 gr
T =0,9 gr
Kcal = 167

 

“Griķu un tunča sacepums”  

Porcijā: (160 gr sacepums un 400 gr svaigu dārzeņu salāti)

OB = 22,3 gr
OH = 30 gr
T=1,1 gr
Kcal= 215

 

 

Go to top

“Tunča un turku zirņu keksiņi ar dārzeņu salātiem un plūmju mērcīti”

Porcijā: (190 gr keksiņi+150 gr salāti+50 gr ķirbju-sinepju mērcīte)

OB =17,4 gr
OH= 17 gr
T=0,6 gr
Kcal=158

 

” Tunča sirsniņomlete”     

 Porcijā: (200 gr tunča sirsniņa +150 gr salāti+50gr plūmju mērcīte )

OB=28,5 gr
OH=14,5 gr
T=4,9 gr
Kcal=227

 

“Vistas filejas un brokoļu plācenīši”

Porcijā: 210 gr vistas plācenīši + 300 gr svaigie salāti ar grepfrūtu+50 gr plūmju -kurkumas mērcīte)

OB=35,4 gr
OH=15,2 gr
T=4,7 gr
Kcal = 259