Vai arī jums patīk ātri pagatvojamas,  vienkāršas maltītes? Kārtējo reizi priecājos par “Gudrajiem graudiem”! Gardi gan siltā, gan aukstā veidā!
Sastāvdaļas
90 g “Gudrie graudi” Nr.2 (vai jebkuri citi graudaugi 90 g)
400 g saldētu dārzeņu maisījums “Mexico”
120 gr sīpols
12 g ķiploki
200 g laša (vai foreles) fileja (vai 1 vai 2 bundžiņas x 130 g konservēts tuncis savā sulā)
5 g extra virgin olīveļļa
Sāls, pipari, Vidusjūras garšielu maisījums
1 dārzeņu buljona kubiks (vai iztikt)
Pagatavošana
1. Uzvāra 1 litru ūdens, kuram pievieno dārzeņu buljona kubiņu. Liek tajā “Gudros graudus”un vāra 12 minūtes.
2. Lasi liek pannā, ielej nedaudz ūdeni, uzliek pannai vāku un izsautē to mīkstu.
3.Citā pannā 5 g eļļas apcep sagrieztu sīpolu un ķiploku. Pievieno saldētos dārzeņus, pavisam nedaudz ūdeni, garšvielas un sautē gatavus.
4. Pievieno izvārītos graudus, saspaidītu gabaliņos lasi (vai tunci), visu samaisa un pasautē vēl ~ 3-34 minūtes. Var pievienot pa virsu vēl zaļumus.
Uzturvērtība visai porcijai (887 g,  ar tunci, 260 g) OB = 85,6 g, OH = 102,6 g, T = 9,3 g, Kcal = 885,2
Uzturvērtība 1/2 porcijai ar tunci (260 g) OB = 42,8 g, OH = 51,5 g, T = 4,7 g, Kcal = 443

Uzturvērtība visai porcijai ( 757 g, ar tunci 130 g) OB = 56,4 g, OH = 102,6 g, T = 8,4 , Kcal = 760,4
Uzturvērtība 1/2 porcijai ar tunci OB = 28,2 g, OH = 51,3 g, T = 4,2 g, Kcal = 380,2

Uzturvērtība visai porcijai (827 g ar lasi ) OB = 67, 1 g, OH = 103 g, T = 37,5 g, Kcal = 1052
Uzturvērtība 1/2 porcijas (ar lasi) OB = 34 g, OH = 51,5 g, T = 18,8 g, Kcal = 526