Cik kcal var sadedzināt vienā stundā?
Lai precīzāk noteiktu, cik lielu iespaidu uz organismu atstāj aerobās nodarbības, var izmantot vienkāršu formulu. Vispirms nosveras un uzzina precīzu savu ķermeņa svaru. Iegūto rezultātu kg dala ar 1,12.Pēc tam reizina ar rezultātu, kas dots iepretī fiziskajai nodarbībai. Iegūtais galarezultāts būs kcal daudzums, ko patērē vienas nodarbības stundas laikā.
Basketbols – normāla spēle – 8,0
Velobraukšana – lēna braukšana (16-19km/h) 6,0
Body bike nodarbības – vidējs temps (19-23km/h) 8,0
Body bike nodarbības – ātrs temps (23-26km/h) 10,00
Skriešana, aerobika -lēns temps (1,6km/h 10min) 8,0
Skriešana, aerobika – vidējs temps (1,6km 8min, 12,5
Skriešana , aerobika – ātrs temps (1,6km 6 min) 16,0
Joga, kalanētika, pilates – 4,0
Teniss 8,0
Pastaiga (lēnā tempā) 2,5
Pastaiga (vidējā tempā) 3,5
Pastaiga (ātrā tempā) 4,0
Peldēšana, ūdens aerobika (lēni peldot) 8,0
Ūdens aerobikas nodarbības (ātri peldot) 10,0
Piemēram
Svars ir 60 kg : 1,12 = 53,57
Rezultāts 53,57 x 8 ( Piemēram, skriešana lēnā tempā vai velobraukšana vidējā tempā) = 429 kcal (1h laikā šādā tempā skrienot tiks sadedzinātas 429kcal)
es pareekinaju, nav tomeer preciizi, peec sii kalkulatora videejaa aatrumaa skkrienot stundaa nodedzinu paar 700kcal, bet iisteniibaaa pulsometrs uzraada ap 500kcal.
Arī pulsometri var būt neprecīzi.
Par skriešanu varu pakomentēt savādāk! Nav tik liela nozīme tam cik tu nodedzini vienā stundā, kā tam kuras kalorijas tu dedzini. Ja mērķis ir dedzināt taukus, tad taisni jāskrien lēni vai max vidējā tempā, jo skrienot lēni 80% kalorijas tiek ņemtas no taukiem, vidēji- 50% skrienot ātri- 2-4%, turklāt pēc ātriem skrējieniem noteikti gribēsies ēst un muskuļi būs piedzīti ar aminoskābi!
Ja gribi rezulātu, tad jāskrien lēnām un jādedzina pareizās kalorijas! Iesaku paskatīties sev nepieciešamos tempus pēc pulsa.
Nezināju, ka lēna pastaiga sadedzina tik daudz kalorijas, tad jau būtībā divas stundas pastaigājoties dienā ir tas pats kas pusstunda skriešana lēnā tempā…
Sveika,Ineta!
Vēlējos jautāt- bet kā ir ar spēka trenniņiem, kā un vai var aprēķināt vismaz aptuvenās sadedzinātās kalorijas?
Un vai sadedzinātās kalorijas, ko uzrāda trenažieris un/vai pulsometrs, varētu atbilst patiesībai?
Vislabāk to noteiks sev iegādāts pulsometrs, kurā ievadīsiet savus personīgos datus. Kcal patēriņš spēka treniņos ir ļoti individuāls.Teiksim, cita meitene kāju treniņā iztērē 400-500kcal, cita tikai 200-300kcal. Sporta klubos kardiotrenažieru rādījumi ir ļoti aptuveni.
Paldies, pulsometrs jau ir, bet tomēr vienmēr nepamet sajūta, ka varbūt tas uzrāda par daudz kalorijas. Teiksim šodien man bija kardio trenniņš 1h41min, un pulsometrs saskaitīja 683kcal. Es kalorijas ikdienas uzņemu attiecīgi no tā, vai ir vai nav bijušas fiziskas aktivitātes, attiecīgi ja ir, tad sadedzinātās kalorijas uzēdu atpakaļ, tāpēc tas skaitlis ir, teiksim, diezgan svarīgs
Tas tiešām ir ļoti individuāli: viss atkarīgs no Jūsu fiziskās sagatavotības un pie kāda pulsa kardio veikts. Un vai Jūsu pulsometrs ” sasaucas” ar kluba kardiotremažiera pulsometru. Plus-mīnuss 100kcal var nošmaukties kluba kardio trenažieris.
Sporta kluba kardiotrenažieri parasti man uzrāda mazāku kaloriju skaitu kā pulsometrs. Teiksim šodien visi kardio kopā bija mazliet zem 600kcal, kamēr pulsometrs uzrādīja 683kcal. Drošības labad parasti izvēlos zemāko kcal skaitu, kā to, kuru jāuzēd atpakaļ
Es izlasīju arī Jūsu rakstiņu par vislabākajām pulsa zonām tauciņu dedzināšanai.
Piemēram, šodien pēc pulsometra datiem vidējais pulss trennējoties man bija 141, kas atbilstoši manam vecumam būtu aerobā zonā. Tad sanāk, ka vairāk trennēju izturību nevis dedzinu tauciņus. Un maksimums bija 171, kas jau ir beigu gals anaerobajā zonā. Vai sanāk, ka varbūt par lielu slodzi sev izvēlos? Pulsometrs tāpat uzrāda, ka zonā(pulss no 125-164) esmu trennējusies 1h16min no visa trenniņa, kas principā nozīmē, ka gandrīz pusstundu esmu vai nu pārcentusies vai nu nedacentusies.
Varbūt iespējams,ka ja teiksim vienam pulss miera stāvoklī ir augstāks kā vidējais normālais, tad attiecīgi pulsa zonas intervāls paaugstinās visās pulsa zonās?
Nu,ja tā varētu būt, kā jau minēju ap 100 kļūdiņa varētu būt.
Aerobajā zonā, kā jau lasījāt organisms 50% enerģiju tērēs no ogļhidrātiem, un 50% pasmelsies no Jūsu tauku rezervītēm.Efektīvāka tauku dedzināšana būtu, ja Jūs trenētos tieši fitnesa zonā.Bet, arī izturība jātrenē. Tas tomēr ir labāk, nekā atrasties anaerobajā zonā.
Protams, ja pulss miera stāvoklī ir virs vidējā, tad tas attiecīgi būs augstāks arī citās pulsa zonās. Ir cilvēki,kuri sasniedz savu “fitnesa:”zonu” vienkārši jau ejot raitā solī. Tā tas ir netrenētiem cilvēkiem, bet ar laiku pulss stabilizējas un paliek zemāks pie slodzes.
Kas to būtu domājis, ka tik daudzām lietām ir jāseko līdzi. Katrā ziņā liels paldies, ne visiem ir tāda pacietība un vēlme palīdzēt citiem kā Jums.
Šodien spēka trenniņš, skatīšos, ko pulss darīs tad.
Tā tas ir: ne vienmēr skriešana ļoti intensīvā tempā mums palīdzē ātrāk zaudēt tauku slānīti.Viss ir ļoti individuāli: man piemēram, lai dabūtu savu pulsu “fitnesa zonā” jāizliekās treniņā ne jokam: reāli smagi jāstrādā, jāskrien gandrīz vai sprinta tempā, ātri un intensīvi, jo organisms pa gadiem pieradis pie slodzes un pulss pie slodzēm ir ļoti zems un stabils:)
Nu tad manā gadījumā, laikam lēna pastaiga būs tieši laikā( spriežot pēc šodienas rezultātiem)
Nezinu, vai daru, ko nepareizi, bet pulss ļoti augsts šodien. Trenniņa ilgums 1h18min un vidējais pulss tāpat kā vakar 141, bet maksimālais 180. Un šodien biežāk aplūkojot pulsometra pulksteni un pierakstot aptuvenos rādītājus, atklāju, ka fitness zonā neesmu bijusi var teikt nemaz. Jau iesildoties uz riteņa pulss uzkāpa pie 140 un aptuveni tur ari noturējās visas 10min. Spēka vingrinājumos vēl trakāk, pulss no 160 un uz augšu(pirmie vingrinājumi pie 160, nākamie jau pakāpeniski palielinot pulsu), tad arī sasniedzu augstāk minēto šodienas maksimumu 180. Pauzēs, protams, pulss nokrita, bet līdz ko atsāku, atkal augšā.
Pēc spēka trenniņiem, 30min uz skrejceliņa, bet skriet neskrienu. Soļoju slīpumā (7%) un vidējais ātrums 6kmh. Pirmās 15min pulss aptuveni pie 150, nākamajās 15min mazliet nokritās- robežās no 144-148.
Tālāk presītes. Vieglākie vingrinājumi no 85-125/grūtākie no 122-134. Šeit pulss jau normālāks, iespējams vienīgās minūtes fitnesa zonā
Ņemot vērā manu vecumu (27), tas laikam nav īsti normāli. Pie iesācējiem sportā es laikam sevi nevaru pieskaitīt, jo zālē darbojos jau vismaz 2gadus noteikti, liela liekā svara arī nekad nav īsti bijis(maksimums 5/6kg laikam).
Ko Jūs man varētu ieteikt? Samazināt slodzi? Pie ārsta varbūt jādodas? Kā var precīzāk pārbaudīt/noteikt pulsa zonu intervālus, varbūt man tiešām ir augstāks pulss jau miera stāvoklī?
Tas nozīmē, ka jums ir ļoti netrenēta sirds. Vajadzīgs ilgs laiks, lai to uztrenētu, bet tas ir ļoti reāli, galvenais trenēties regulāri. Trenēties priekš jums nozīmē jebko, galvenais dupsi no dīvāna pacelt
Atradu info par komplekso slodzes testu, tas laikam ir tas, ko man vajadzētu veikt, lai noteiktu tās zonas. Padārgs gan.
Jā, Jūs variet doties uz Sporta laboratoriju-tur noteiks visprecīzāk.
sveiki. es gribeju uzzinat,pirmo nedelu tagad saku darit kautko lietas laba,lai tiktu vala no liekajiem kg
es katru ritu izeju 40minusu pastaiga raitaka soliti.
vai ir no ta kada jega,kad es to daru?
Sveika! Man būs jāapbēdina: no liekajiem kg var tik vaļā tikai un vienīgi izmainot ēdienkartes kaloritāti. Sports – tas tikai tā, lai nostiprinātu muskuļus. Apvienojiet staigāšanu ar kcal deficītu savā ēdienkartē un rezultāts garantēts:)
Ja jūs neko nemainījāt ēdienkartē, tad protams papildus nodedzinātas KCal ja ne palīdzēs notievēt, tad vismaz noteikti palīzēs neuzņemt. Viss jau atkarīgs no tā, cik daudz ēdat un cik sadedzinat.
Kā var skriet 1,6 km/h? Pat ejam mēs ātrāk, parasti 4-6 km/h.