Kas ir testosterons? Kādas ir tā funkcijas organismā?  Kāds ir normāls līmenis un kā tas ietekmē mūsu veselību? Kā paaugstināt un pazemināt testosterona līmeni dabiskā veidā?

Kas ir testosterons?

Testosterons ir hormons (androgēns), kas parasti tiek saistīts ar stipro dzimumu. Testosterona līmenis sievietes organismā ir 10 līdz 20 reizes mazāks salīdzinājumā ar vīriešiem, tomēr – tas spēj būtiski ietekmēt arī sievietes veselību un pašsajūtu.

Testosterons visbiežāk tiek saistīts ar dzimumtieksmi/libido, un vīriešiem tam ir būtiska loma spermas ražošanā. Mazāk ir zināms, ka testosterons ietekmē arī kaulu un muskuļu masu un sarkano asins šūnu veidošanos. Respektīvi – ja organismā iestājas testosterona deficīts, var pasliktināties ne vien sievietes seksuālā veselība, bet arī pašsajūta un garastāvoklis un paaugstināties dažādu slimību riski.

Vīriešiem testosterons galvenokārt tiek ražots sēkliniekos. Sievietes organismā testosterons veidojas olnīcās, virsnieru dziedzeros, tauku šūnās, ādas šūnās un grūtniecības laikā arī placentā.

Testosterona izstrāde sāk ievērojami palielināties pubertātes un grūtniecības laikā. Iestājoties menopauzei, testosterona līmenis organismā pakāpeniski samazinās, taču tam joprojām ir nozīme veselības un libido uzturēšanā. 



Kā testosterons ietekmē vīrieša un sievietes organismu?

 
 Vīriešiem testosterons ietekmē: 
 

    

  • Ķermeņa tauku sadalījumu;
    • 

  • Kaulu blīvumu;
    • 

  • Apmatojumu uz sejas un ķermeņa;
    • 

  • Garastāvokli;
    • 

  • Muskuļu augšanu un spēku;
    • 

  • Sarkano asins šūnu ražošanu;
    • 

  • Spermas ražošanu;
    • 

  • Dzimumtieksmi/Libido.
    • 




 
 Sievietēm testosterons ietekmē: 
 

    

  • Kaulu veselību;
    • 

  • Sarkano asins šūnu ražošanu;
    • 

  • Krūšu veselību;
    • 

  • Auglību;
    • 

  • Dzimumtieksmi/Libido;
    • 

  • Kognitīvo veselību;
    • 

  • Menstruālo veselību;
    • 

  • Maksts veselību.
    • 


 
   
 
 
 Testosterons un citi androgēni sievietes ķermenī darbojas atšķirīgi – tas ātri tiek pārvērsts par estrogēnu, tāpēc lielākajai daļai sieviešu neattīstās tādas vīriešiem raksturīgās sekundārās dzimumpazīmes kā zemāka balss un sejas apmatojums. 
 
 
 Tomēr, ja sievietei ir paaugstināts testosterona līmenis, viņas ķermenis, iespējams, nespēs to efektīvi pārveidot par estrogēnu. Rezultātā var attīstīties maskulinizācija (sauc arī par virilizāciju), un var parādīties: 
 

    

  • Sejas apmatojums;
    • 

  • Balss pazemināšanās;
    • 

  • Vīriešiem uz vecumu raksturīgā plikpaurība;
    • 

  • Klitora palielināšanās;
    • 

  • Krūšu samazināšanās;
    • 

  • Neregulāras menstruācijas vai to neesamība;
    • 

  • Neauglība:
    • 

  • …
    • 





Kāds ir normāls testosterona līmenis sievietēm?

 
 Testosterona un citu androgēnu līmeni var noteikt veicot asins analīzi. 
 
 
 “Normālais” jeb veselīgais testosterona līmenis var būt ļoti atšķirīgs atkarībā no vairogdziedzera funkcijas un citiem faktoriem. 
 
 
 Veselām sievietēm pēc 19 gadu vecuma normāls testosterona līmenis svārstās robežās no 15 līdz 70 ng/dL (nanogramiem uz decilitru asiņu). Ir arī avoti kuros tas ir norādīts robežās no 8 līdz 60 ng/dL. 
 
 
 Respektīvi – ja ir aizdomas, ka Jums ir veselības problēmas, kas ir saistītas ar pazeminātu vai paaugstinātu testosterona līmeni – nenosakiet diagnozi paši, bet konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un/vai endokrinologu. 
 
 
 Pazemināts testosterona līmenis (kas ir zemāks par 15 ng/dl) var izraisīt: 
 

    

  • Izmaiņas krūšu audos (krūšu samazināšanos);
    • 

  • Grūtības palikt stāvoklī;
    • 

  • Libido pazemināšanos;
    • 

  • Menstruālos traucējumus;
    • 

  • Maksts sausumu;
    • 

  • Osteoporozi.
    • 




 
 Paaugstināts testosterona līmenis (kas pārsniedz 70 ng/dl) var izraisīt: 
 




Kāpēc paaugstināt testosterona līmeni?

 
 Galvenie iemesli kāpēc sievietes vēlas paaugstināt testosterona līmeni ir: 
 

    

  • Muskuļu masas palielināšana – testosterons atbild par muskuļu augšanu un, jo lielāka ir Jūsu muskuļu masa, jo ātrāka ir Jūsu vielmaiņa (organisma uzturēšanai ir nepieciešams vairāk kaloriju pat miera stāvoklī, pat guļot). Vairāk par to kā paātrināt vielmaiņu lasiet ŠEIT;
    • 

  • Garastāvokļa svārstības, trauksme, depresija – testosterons iedarbojas uz to smadzeņu daļu, kas atbildīga par stabilu garastāvokli un koncentrēšanās spēju;
    • 

  • Svara pieaugums – pazemoties testosterona līmenim, mainās muskuļu tonuss un kaulu blīvums, kas savukārt var izraisīt pēkšņu un šķietami neizskaidrojamu svara pieaugumu, īpaši vidukļa apvidū;
    • 

  • Miega traucējumi – testosterona deficīts izraisa hormonu disbalansu, kas var izraisīt dažādus miega traucējumus, tai skaitā bezmiegu, pastāvīgu mošanos un miega apnoju. Vairāk par to cik daudz miega mums ir nepieciešams lasiet ŠEIT;
    • 

  • Matu izkrišana – testosterona deficīts var izraisīt pēkšņu, dažos gadījumos arī intensīvu, matu izkrišanu;
    • 

  • Osteoporoze – pie ilgstoši zema testosterona līmeņa, samazinās kaulu blīvums (tie kļūst trausli). Iespējama arī citu kaulu slimību attīstība;
    • 

  • Neregulārs menstruālais cikls – pazeminoties testosteronaa līmenim menstruācijas var kļūt neregulāras un menstruācijas būs daudz vājākas nekā ierasts. Gadījumos, kad testosterona līmenis ir ļoti zems, menstruācijas var pazust pavisam;
    • 

  • Zems libido – pazemināts testosterona līmenis var radīt pēkšņu dzimumtieksmes samazināšanos, maksts sausumu vai pat pilnīgu intereses zudumu par seksuālo tuvību.
    • 


 
   
 
 
 Tomēr ir jāņem vērā, ka minētajiem simptomiem ir iespējami arī citi cēloņi. Piemēram, zemam libido par iemeslu var būt arī: 
 




Kā paaugstināt testosterona līmeni dabiskā veidā?

 
 Tradicionālās testosterona aizstājterapijas kā, piemēram, injekcijas, implanti un gēli, ievada Jūsu ķermenī jau gatavu (sintētisku) testosteronu. 
 
 
 Bet ir pārtikas produkti, minerālvielas, vitamīni un garšaugi, kuri var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni, palīdzot Jūsu ķermenim ražot vairāk testosterona. 
 
 
 Pierādījumu par šo dabisko alternatīvu efektivitāti salīdzinājumā ar tradicionālo testosterona terapiju ir maz. Tie tiek izmantoti vairāk simptomu atvieglošanai un, ja lietojiet kādus medikamentus – var arī izraisīt neparedzētas blakusparādības. Tāpēc esiet kritiski pret turpmāk rakstīto. 
 



Ašvaganda (Withania somnifera)

 
 Tradicionālā Indijas medicīnā Ašvagandu (sauc arī par ziemas ķiršiem) izmanto ļoti plaši, tostarp seksuālās disfunkcijas un neauglības ārstēšanai. No auga saknēm un ogām gatavo tējas, ekstraktus un kapsulas. 
 
 
 Pētījumā, kurā piedalījās vīrieši ar diagnosticētu neauglību, tika konstatēts, ka ašvaganda palīdzēja uzlabot: 
 

    

  • Testosterona līmeni;
    • 

  • Spermatozoīdu skaitu;
    • 

  • Spermas kustīgumu;
    • 

  • Spermas antioksidantu līmeni.
    • 


 
   
 
 
 Pētījumā, kurā piedalījās vīrieši ar lieko svaru, tika konstatēta ašvagandas saistība ar ievērojamu DHEA un testosterona līmeņu palielināšanos. 
 
 
 Citā pētījumā, vīriešiem, kuri saņēma ašvaganda ekstraktu, tika novērots ievērojams testosterona pieaugums, salīdzinot ar sākotnējo līmeni. 
 



D vitamīns

 
 D vitamīns (sauc arī par holekalciferolu) palīdz ķermenim: 
 

    

  • Cīnīties pret baktērijām un vīrusiem;
    • 

  • Palīdz absorbēt kalciju un aizsargāt kaulus pret osteoporozi.
    • 


 
   
 
 
 Tiek uzskatīts, ka D vitamīns var arī palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni. 
 
 
 2011 gadā veiktā pētījumā tika atklāts, ka testosterona līmenis ievērojami palielinājās vīriešiem ar D vitamīna deficītu, kuri gada laikā katru dienu saņēma papildus D vitamīnu. Tomēr D vitamīna uzņemšana darbosies tikai tiem, kam ir šī īpašā vitamīna deficīts, jo citā pētījumā tika konstatēts, ka vīriešiem bez D vitamīna deficīta pēc papildus D vitamīna lietošanas testosterona līmenis nepaaugstinājās. Šo secinājumu apstiprināja arī cits 2017. gadā veikts pētījums. 
 
 
 Rekomendējamā D vitamīna dienas deva vecumā no 19 līdz 70 gadiem ir 15 mcg dienā. Saules gaismas iedarbība arī palīdzēt organismam ražot nepieciešamo D vitamīnu. 
 
 
 Vairāk par vitamīniem un to ietekmi uz mūsu organismu lasiet ŠEIT. 
 



Cinks

 
 Cinks ir būtisks mikroelements, kas mūsu ķermenim palīdz: 
 

    

  • Cīnīties pret invazīvām baktērijām un vīrusiem;
    • 

  • Ražot DNS un ģenētisko materiālu;
    • 

  • Dziedēt brūces.
    • 


 
   
 
 
 Cinks ir arī iesaistīts testosterona ražošanā – tāpēc, ja Jūsu organismā ir pārāk maz cinka – ļoti iespējams, ka Jums ir arī pazemināts testosterona līmenis. 
 
 
 Ir pētījumi kas saista cinka deficītu ar testosterona līmeni. Respektīvi – normalizējot cinka līmeni, paaugstinās arī testosterona līmenis. Te gan jāpiebilst, ka situācija ir līdzīga kā ar D vitamīnu – tas strādā tikai tad, ja Jūsu organismā ir cinka deficīts. Ja cinka deficīta nav – papildus cinka uzņemšana rezultātu nedos. 
 
 
 Jūs variet uzturēt veselīgu cinka līmeni uzturā lietojot: 
 

    

  • Sarkano gaļu;
    • 

  • Putnu gaļu;
    • 

  • Jūras veltes;
    • 

  • Pupiņas;
    • 

  • Riekstus;
    • 

  • Piena produktus.
    • 


 
   
 
 
 Ir jāatceras arī, ka pārāk daudz cinka var izraisīt gan īstermiņa (slikta dūša, krampji un galvassāpes), gan ilgtermiņa (vājāka imunitāte, vara deficīts u.c.) blakusparādības. Tāpēc, ja domājiet par cinka piedevu lietošanu, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu par Jums nepieciešamajām devām. 
 



Ķiploki (Allium sativum)

 
 Ķiplokus var izmantot kā dabisku līdzekli: 
 

    

  • Aterosklerozes profilaksei;
    • 

  • Augsta asinsspiediena mazināšanai;
    • 

  • Sirds slimību profilaksei;
    • 

  • Vēža profilaksei;
    • 

  • Imūnsistēmas uzlabošanai.
    • 


 
   
 
 
 Ir vairāki pētījumi ar dzīvniekiem, kuros ķiploku lietošana tika saistīta ar paaugstinātu testosterona līmeni. Tomēr ir svarīgi norādīt, ka pētījumi ar cilvēkiem par ķiploku ietekmi uz testosterona līmeni līdz šim nav veikti. 
 



Dehidroepiandrosterons (DHEA)

 
 DHEA vēl nav pilnībā izpētīts. Respektīvi – mēs nezinām visu, ko tas mūsu organismā dara vai ietekmē. 
 
 
 Bet ir zināms, ka tas darbojas kā dzimumhormonu, tostarp testosterona un estrogēna – prekursors (vielas, kuras organisms pārvērš hormonos). Sievietēm DHEA ir viens no galvenajiem testosterona avotiem. 
 
 
 Pētījumi par papildus DHEA uzņemšanas ietekmi uz testosterona līmeni ir pretrunīgai. Piemēram – ir pētījumi, kas uzrāda vairāk vai mazāk nozīmīgas izmaiņām, kuras nav izdevies atkārtot. 
 
 
 Lai gan daži pētījumi norāda, ka DHEA var potenciāli uzlabot zema testosterona līmeņa simptomus, piemēram, garastāvokļa izmaiņas, aptaukošanos vai zemu libido, liela daļa pierādījumu ir pretrunīgi vai nepietiekami. 
 
 
 Jūs variet palielināt DHEA līmeni dabiskā veidā: 
 

    

  • Esot fiziski aktīviem. Īpaši fiziskās aktivitātes ar augstu enerģijas patēriņu (pretestības/spēka treniņi, skriešana u.tml.) palielina dabisko DHEA izdalīšanos;
    • 

  • Mazinot ikdienas stresa līmeni. Stress ir liels, gan hormonu, gan arī Jūsu vitalitātes slepkava;
    • 

  • Uzlabojot miega kvalitāti. Miega kvalitāte, tāpat kā stress būtiski ietekmē gan mūsu hormonu līmeni, gan vitalitāti un pašsajūtu kopumā;
    • 

  • Ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu DHEA daudzums palielinās. Ar “ierobežojot” , šajā gadījumā netiek saprasts kaloriju deficīts, bet uzņemto un iztērēto kaloriju balanss. Tiek uzskatīts, ka kaloriju ierobežošana var palielināt arī dzīves ilgumu.
    • 





Priedes mizas ekstrakts (Pinus pinaster)

 
 Priedes mizas ekstrakts satur dabiskos savienojumus, ko sauc par proantocianidīniem. 
 
 
 Priedes mizas ekstrakts var palīdzēt: 
 

    

  • Pazemināt holesterīna līmeni;
    • 

  • Uzlabot sirds un asinsvadu veselību:
    • 

  • Iespējams, mazināt erektīvās disfunkcijas simptomus.
    • 


 
   
 
 
 Dažos medicīniskos pētījumos priežu mizas ekstrakts tika izmantots kopā ar L-arginīna aspartātu. Izrādījās, ka šis savienojums var zināmā mērā ietekmēt testosterona līmeni. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu priežu mizas ekstrakta efektivitāti attiecībā uz testosterona līmeņa paaugstināšanos. 
 
 
 Pētījumā, kurā vīrieši sešus mēnešus lietoja priežu mizas ekstrakta un L-arginīna aspartāta kombināciju, tika konstatēts augstāks kopējais testosterona līmenis plazmā nekā tiem, kuri saņēma placebo. 
 
 
 Citā pētījumā, vīriešiem ar erektīvo disfunkciju 8 nedēļas lietojot priežu mizas ekstrakta un L-arginīna aspartāta kombināciju mazinājās erektīvās disfunkcijas simptomi un tika konstatēts nedaudz augstāks testosterona līmenis siekalās. 
 
 
 Šo uztura bagātinātāju nevajadzētu lietot: 
 

    

  • Ķīmijterapijas laikā;
    • 

  • Lietojot antikoagulantus;
    • 

  • Lietojot imūnsupresīvos medikamentus.
    • 





Arginīns (L-arginīns)

 
 L-arginīns ir aminoskābe, kuru mūsu ķermeņi izstrādā paši. 
 
 
 L-arginīns ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā, piemēram: 
 

    

  • Sarkanā gaļa;
    • 

  • Putnu gaļa;
    • 

  • Piena produkti;
    • 

  • Zivis.
    • 


 
   
 
 
 Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka L-arginīns var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni. Tomēr šķiet, ka cilvēkiem L-arginīns testosterona līmeni tiešā veidā nepaaugstina, bet var palīdzēt ārstēt tādus zema testosterona līmeņa simptomus kā erektīvo disfunkciju. 
 



Zāģzobainās sabalpalmas ekstrakts (Serenoa repens)

 
 Pētījumu rezultāti par zāģzobainās sabalpalmas ekstrakta ietekmi uz testosterona līmeni ir pretrunīgi. Tiek uzskatīts, ka tas var palīdzēt palielināt libido, palielināt spermas ražošanu un uzlabot zema testosterona līmeņa simptomus. 
 



Malaizijas žeņšeņs (Eurycoma longifolia)

 
 Malaizijas žeņšeņs (pazīstams arī kā Tongkat ali vai E. Longifolia) ir Dienvidaustrumāzijas augs, kuru izmanto kā: 
 

    

  • Pretmalārijas līdzekli;
    • 

  • Pretdiabēta līdzekli;
    • 

  • Pretmikrobu līdzekli;
    • 

  • Drudzi mazinošu līdzekli;
    • 

  • Seksuālās vēlmes stimulēšanai.
    • 


 
   
 
 
 Ir vairāki pētījumi, kas saista Malaizijas žeņšeņu ar testosterona līmeņa paaugstināšanos serumā vīriešiem,  kopējā un brīvā testosterona līmeņa un muskuļu spēka palielināšanos gan vīriešiem, gan sievietēm. 
 
 
 Ir pētījumi arī par pozitīvu Malaizijas žeņšeņa ietekmi uz vīriešu un sieviešu garastāvokli un citām ar zemu testosterona līmeni saistītām problēmām, piemēram – osteoporozi. 
 



Indijas spināti (Basella alba)

 
 Indijas spinātus izmanto tradicionālajā medicīnā auglības veicināšanai. Tiek uzskatīts, ka Indijas spinātu ekstrakts stimulē testosterona veidošanos, tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas to pierādītu. 
 



Kāpēc pazemināt testosterona līmeni?

 
 Galvenie iemesli kāpēc sievietes var vēlēties samazināt testosterona līmeni ir: 
 

    

  • Ķermeņa apmatojuma novirzes, piemēram, uz sejas, krūšu kurvja un muguras izaug vairāk apmatojuma, nekā sievietēm ir raksturīg (hirsutisms);
    • 

  • Pastiprināta matu izkrišana;
    • 

  • Krūšu izmēra samazināšanās;
    • 

  • Balss pazemināšanās – balss kļūst dziļāka nekā parasti;
    • 

  • Epizodiska, Jums neraksturīgi daudzu pūtīšu parādīšanās;
    • 

  • Svara pieaugums bez izmaiņām uzturā vai aktivitātēs;
    • 

  • Pārāk vīrišķīga ķermeņa uzbūve (visā ķermenī palielinās muskuļu masa);
    • 

  • Neregulāras mēnešreizes. Piemēram, mēneša laikā nav mēnešreižu vai mēneša laikā ir divas mēnešreizes, vai menstruācijas ilgst ilgāk nekā parasti;
    • 

  • Izmaiņas seksuālajā veselībā, piemēram, samazināta dzimumtieksme, maksts sausums vai grūtības palikt stāvoklī;
    • 

  • Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, aizkaitināmība, trauksme vai depresija.
    • 





Paaugstināta testosterīna līmeņa cēloņi sievietēm

 
 Biežākie paaugstināta testosterīna cēloņi sievietēm ir: 
 




Kā pazemināt testosterona līmeni dabiskā veidā

 
 Lai gan testosterona regulēšanā ir iesaistīti daudzi faktori, veselīgs uzturs ir galvenais, ar ko ir iespējams dabiskā veidā kontrolēt testosterona līmeni. Ir daži produkti un augi, kas var palīdzēt to pazemināt. 
 



Soja un sojas produkti

 
 Daži pētījumi liecina, ka, regulāri ēdot sojas produktus, piemēram, edamamu, tofu, sojas pienu un miso, testosterona līmenis var pazemināties. 
 
 
 Sojas pārtikā ir arī daudz fitoestrogēnu, kas ir augu izcelsmes vielas, kas atdarina estrogēna ietekmi organismā, mainot hormonu līmeni un, iespējams, samazinot testosterona līmeni. 
 
 
 Neskatoties uz to, ka ir daži pētījumi, piemēram par sojas proteīna izolātu, kas 35 vīriešiem pazeminājās testosterona līmeni, ir arī citi pētījumi ar pretrunīgiem rezultātiem. Tas liecina, ka sojas pārtikas produktiem var nebūt tik liela ietekme kā izolētajiem sojas komponentiem. 
 
 
 Respektīvi – ir daži savienojumi sojas pārtikas produktos, kas var samazināt testosterona līmeni, taču pētījumi pagaidām nav pārliecinoši. 
 



Piparmētra

 
 Piparmētra ir pazīstama ar savām vēderu nomierinošajām īpašībām, un daži pētījumi liecina, ka piparmētra var izraisīt arī testosterona līmeņa pazemināšanos. 
 
 
 Ir pētījumi, kas norāda, ka krūzmētra un piparmētra – tiešā veidā ietekmē testosterona līmeni. 
 
 
 Ir pētījumi ar dzīvniekiem, kuros konstatēja testosterona līmeņa pazemināšanos piparmētras ēteriskās eļļas ietekmē. 
 
 
 Tomēr, jāņem vērā, ka lielākā daļa pētījumu par piparmētras ietekmi uz testosteronu ir veikti ar dzīvniekiem. 
 



Lakricas sakne

 
 Lakricas sakni parasti izmanto konfekšu un dzērienu saldināšanai. 
 
 
 Tas ir arī populārs līdzeklis holistiskajā medicīnā, kur to izmanto, lai ārstētu gandrīz visu, sākot no hroniskām sāpēm līdz klepum. 
 
 
 Pēdējos gados vairākos pētījumos ir atklāts, ka lakrica var ietekmēt arī hormonu līmeni, kas laika gaitā var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos. 
 
 
 Pētījumā ar vīriešiem tika konstatēts, ka katru dienu uzņemot 7 gramus lakricas saknes, testosterona līmenis jau pēc 1 nedēļas pazeminājās par 26%. 
 
 
 Pētījumā ar sievietēm tika konstatēts, ka uzņemot 3,5 gramus lakricas dienā testosterona līmenis jau pēc viena menstruālā cikla samazināja par 32%. 
 
 
 Ņemiet vērā, ka minētie rezultāti attiecas uz lakricas sakni, nevis uz lakricas konfektēm un citiem produktiem ar lakricas garšu, jo tiem bieži nav nekāda sakara ar lakricas sakni. 
 



Augu eļļa

 
 Daudzās augu eļļās kā, piemēram – rapšu, sojas, kukurūzas un kokvilnas sēklu eļļā  ir daudz polinepiesātināto taukskābju (labo tauku). 
 
 
 Šīs taukskābes ir veselīgo tauku avots un tās, kā liecina vairāki pētījumi var arī samazināt testosterona līmeni. 
 
 
 Pētījums, kurā piedalījās 69 vīrieši, parādīja, ka bieža polinepiesātināto tauku lietošana ir saistīta ar ievērojami zemāku testosterona līmeni. 
 
 
 Citā pētījumā, kurā tika pētīta uztura ietekme uz testosterona līmeni pēc treniņa tika konstatēts, ka polinepiesātināto tauku uzņemšana ir saistīta ar zemāku testosterona līmeni. 
 



Linsēklas

 
 Linsēklas satur labos taukus, šķiedrvielas un daudz mums svarīgu vitamīnu un minerālvielu. 
 
 
 Vairāki pētījumi liecina, ka linsēklas var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos, jo tajās ir savienojumi (lingāni), kas saistās ar testosteronu un kopā tiek izvadīt no ķermeņa. 
 
 
 Turklāt linsēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas vairākos pētījumos tiek saistītas arī ar testosterona līmeņa pazemināšanos. 
 



Alkohols

 
 Dažos pētījumos ir atklāts, ka alkohola lietošana var samazināt testosterona līmeni vīriešiem, taču ir arī pētījumi ar pilnīgi pretējiem rezultātiem. 
 
 
 Ir konstatēts, ka pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos, īpaši vīriešiem. 
 
 
 Ir pētījums, kurā akūta alkohola intoksikācija tika saistīta ar paaugstinātu testosterona līmeni sievietēm, bet pazeminātu līmeni vīriešiem. 
 
 
 Respektīvi –  pierādījumi par alkohola ietekmi uz testosteronu nav skaidri. 
 
 
 Vairums uztura speciālistu uzskata, ka mērena alkoholisko dzērienu lietošana, piemēram glāze sarkanvīna pie pusdienām vai vakariņām, var pozitīvi ietekmēt mūsu veselību. Tomēr mērenas alkohola devas visticamāk neietekmē vai gandrīz neietekmē testosterona līmeni, bet lielas alkohola devas ir neveselīgas, pie tam sievietes un vīrieša organismus tās var ietekmēt atšķirīgi. 
 



Rieksti

 
 Rieksti ir lielisks daudzu svarīgu uzturvielu avots. Tajos ir daudz šķiedrvielu, veselīgo tauku un minerālvielu (folijskābe, selēns, magnijs …). 
 
 
 Un, ir pētījumi, ka daži riekstu veidi var samazināt testosterona līmeni. 
 
 
 Piemēram, valrieksti un mandeles paaugstināja dzimumhormonus saistošā globulīna (SHBG) līmeni attiecīgi par 12,5% un 16%. SHBG ir proteīna veids, kas saistās ar testosteronu un var izraisīt brīvā testosterona līmeņa pazemināšanos. 
 
 
 Rieksti satur arī daudz polinepiesātināto tauku, un kā jau minēju rakstot par augu eļļām, ir pētījumi, kas tos saista ar pazeminātu testosterona līmeni. 
 



Citi testosterona līmeni pazeminoši līdzekļi

 
 Tautas medicīnā augsta testosterona līmeņa simptomu mazināšanai tiek izmantoti arī vairāki līdzekļi par kuriem nav pieejami pārliecinoši zinātniski pētījumi. 
 
 
 Visbiežāk tiek minēti šie: 
 




Nobeigumā

 
 Kā redziet ir vairāki produkti, minerālvielas, vitamīni un garšaugi, kas, var palīdzēt mainīt augstu vai zemu testoterona līmeni, vai vismaz mazināt tā izraisītos simptomus. 
 
 
 Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka vairumā gadījumu pētījumi par šo terapiju drošību un efektivitāti joprojām ir ļoti ierobežoti. 
 
 
 Jā, dažas alternatīvās testosterona līmeņa kontroles metodes ir daudzsološas, tomēr tās var arī radīt riskus. Piemēram, mijiedarbojoties ar medikamentiem vai uztura bagātinātājiem, ko Jūs lietojiet citu veselības problēmu risināšanai. Tādēļ vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par aprakstīto produktu iespējamo ietekmi konkrēti uz Jums. 
 
 
 Atcerieties, ka mēs visi esam radīti kustībai, nevis sēdēšanai pie datora, televizora vai telefonā – tāpēc tieši mūsu fiziskā aktivitāte ir tas, kas mums vislabāk var palīdzēt uzturēt hormonu balansu, veselību, vitalitāti un dzīvesprieku. 
 
 
 Respektīvi – veselīgs dzīvesveids un uzturs ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt arī veselīgu testosterona līmeni. 
 


 
 Avoti: 
 
 
 Twenty-four-hour mean plasma testosterone concentration declines with age in normal premenopausal women 
 
 
 Can Serum Testosterone Be Used as a Marker of Overall Health? 
 
 
 Testosterone, body composition and aging 
 
 
 Testosterone insufficiency in women: fact or fiction? 
 
 
 Testosterone, Total, Bioavailable, and Free, Serum 
 
 
 Typical testosterone levels in males and females 
 
 
 Effects of Testosterone Therapy on Cognitive Function in Aging: A Systematic Review 
 
 
 Testosterone and cognitive function: current clinical evidence of a relationship 
 
 
 The benefits and risks of testosterone replacement therapy 
 
 
 Garlic Supplementation Increases Testicular Testosterone and Decreases Plasma Corticosterone in Rats Fed a High Protein Diet 
 
 
 Hormone precursors 
 
 
 DHEA 
 
 
 Clinical assessment of a supplement of Pycnogenol® and L-arginine in Japanese patients with mild to moderate erectile dysfunction 
 
 
 Sexual Problems in Women 
 
 
 The Effect of Flaxseed Supplementation on Hormonal Levels Associated with Polycystic Ovarian Syndrome 
 
 
 Pilot study of dietary fat restriction and flaxseed supplementation in men with prostate cancer before surgery