Viens no veiksmes faktoriem svara samazināšanā, ir laikus pagatavota maltīte. Ja laikus tiek pagatavota tik garda maltīte kā šī, tad vismaz 4 gardas un sātīgas ēdienreizes ir nodrošinātas.
Sastāvdaļas
1/2 no pilngraudu lavaša “Prima food” (60 g, vai  1 gab medium tortilja)
3 olas
300 g vājpiena kefīrs
100g siers 10%
200 g kūpināta vistas krūtiņa (vai arī svaiga)
200 g tomāti
15 g dilles
50 g puravi
45  spināti
1 čilli pipars (18 g, bet var nelikt, ja nepatīk pikanti ēdieni)
1 tējk. cep.pulveris
Sāls, pipari. garšvielas pēc izvēles
Pagatavošana
1. Sagriež smalkos kubiņos vistas krūtiņu, tomātus, sarīvē sieru, sasmalcina zaļumus. Sagriež smalkās strēmelītēs lavašu.
2. Olas sakuļ vājpiena kefīru, pievieno sagriezto krūtiņu, tomātus, zaļumus, sieru, čilli piparu.
3. Pievieno sagriezto lavašu, cepamo pulveri. Visu samaisa, liek formā, izlīdzina un liek līdz 175 grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī un cep ~ 35 -40 minūtes.
Uzturvērtība visai porcijai ( 1103 g brutto/ 943 g netto) OB = 120,8 g, OH = 59, 1 g, T = 46,6 g, Kcal = 1159
Uzturvērtība 1/4 no porcijas OB = 30,2 g, OH = 14,8 g, T = 11,7 g, Kcal = 290
Uzturvērtība 100 g
OB = 12,8 g
OH = 6,2 g
T = 5 g
Kcal = 123