Enerģijas batoniņš ar žāvētiem augļiem un mandelēm
Tā kā sestdien visu dienu būsim Lietuvā sacensībās, kas pats par sevi ir ļoti fiziski grūti un mokoši, jo citreiz sacensības ieilgst līdz pat 24…1 naktī. Beigās pat nav spēks nomazgāt skatuves grimu…. Loģiski, ka vēl ņemot vērā uztura ziņā, smago, šo nedēļu, būsim galīgi iztukšoti, atūdeņoti, tādēļ pēc tam būs noteikti nepieciešama uzlāde ar ogļhidrātiem. Izlēmu, ka pati pagatavošu mums līdzi riktīgu enerģijas šāviņu. Gardi un veselīgi. Noteikti, labāks risinājums, nekā Snickers, ar ko daudzi sportisti pēc sacensībām uzlādējas).
Sastāvdaļas
100 gr prosa
100 gr olu baltums
1 kausiņš proteīna (var iztikt)
50 gr rozīnes
50 gr žāvētas plūmes
50 gr žāvētas dzērvenes
50 gr žāvētas aprikozes
100 gr mandeles
Uzturvērtība 100 gr
OB =12 gr
OH = 36gr
T=14 gr
Kcal =311
Jau kādu laiku vēlējos pajautāt, ko darīt, ja sanācis “nogrēkot”?
Protams, saprotu, ka nav labi. Pati esmu vīlusies sevī, ja tā sanāk, bet pēdējā laikā gribāk ko saldu un sanāk apēst vairāk ,īpaši vakaros.
Saprotu, ka “jātīra ” sevi, jādzer ūdens, bet ja es 19.00 nobaudu vairākus saldos ēdienus (protams diētiski gatavotus, bet tomēr rieksti+banāni) tad 9 ir jēga iet paskriet vai kādu kardio? Vai no rīta tukšā dūšā? Kā labāk atkal labi justies?
(cenšos nomest svaru)
Ja vēlaties nomest svau, tad ir vērts iedziļināties spēcīgāk šajā visā. Rieksti un banāni ir veselīgi našķi, bet bagāti kcal un nebūt nav “diētiski”, īpaši,ja vēlas zaudēt svaru.Vispirms ir vērts izskaitļot, cik kcal dienā Jums jāuzņem,un,ja gribiet nomest svaru – tad vērts paskaitīt līdzi, cik kcal dienā Jūs uzņemiet.Te to visu var aprēķināt:
https://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/
Sveika,kā īsti šos burvīgos batoniņus gatavo?
Bildēs taču redzams: visu sasamlcina/sablenderē.Sajauc un masu liek uz cepešplāts.Pieblietē kvadrāta formā un cep gatavu:)
Paldies!