Melleņu keksiņi (ar proteīnu)
Sastāvdaļas
150 gr prosa
400 gr olu baltums
80 gr Whey proteīns (persiku)
60 gr auzu klijas
Pagatavošana
Izvāra prosu atdzesē. Olu baltumus sakuļ stingrās putās. Pievieno proteīnu, auzu klijas. Masai pievieno atdzisušo prosu un sablendē viendabīgā masā. Sablendētajai masai pievieno 150 gr mellenes. Tās tikai iemaisīju masā. Masu liek silikona formiņās un cep ~ 150 grādos, kamēr gatavs.
Uzturvērtība 100 gr
OB = 12.5 gr
OH = 17.5 gr
T = 1.6 gr
Kcal = 134
Izskatās fantastiski labi, cerams, ka man arī sanāks
Es šodien jau iepirku nākošo melleņu porciju:)))
Žēl, ka recepti pamanīju tikai tagad, kad melleņu sezona jau gandrīz beigusies! Jāmēģina būs ar veikal mellenēm, kas , protams, nav tas pats
Bet ziniet, ka ar jebkurām ogām, augļiem tie izdosies veselīgi un gardi:)
Sveika!
Radās jautājums:
kad lietot taukus? Mērķis ir mazliet zaudēt svaru + tvirti muskuļi.
Esmu dzirdējusi, ka brokastīs nevajagot.
Tas uzkodā- tos riekstus
Pusdienās avokado
Pirms terniņa nē
Pēc un uz nakti arī nē. Tad tā arī sanāk, ja?
Un vēl.. Man ļoti garšo pupiņas un zirņi. Tos komplekso oh vietā? Piem, ja pusdienās rīsi ar zivi, tad rīsus pret pupiņām?
Taukus uzņem visas dienas garumā.Vienīgi nav vēlams pirms un pēc treniņa.Pupiņas un zirņi labs OH, un arī labs OB avots.Droši var lietot:)
Veļējos uzjautāt, par augļiem. Zinu, ka jāierobežo. Vai no rīta drīkst? Neesot labi, jo nevajagot no rīta tik ātri paaugstināt glik.? Un kāda uzkoda ieteicama pirms treniņa(pēc pusdienām)- vai auglis der? Ko labāk?
Augļi ir jāēd, bet ieteicams dienas pirmajā pusē.Tie var būt otrajās brokastīs, launagā.
Pirms treniņa būtu ieteicams kaut kas no kompleksajiem OH (lai pietiek enerģijas visam treniņam) un arī nedaudz OB.Pēc treniņa ātrās olbaltumvielas (piena spēks vai proteīna kokteilis).Var apēst arī kādu augli – enerģijas atjaunošanai.
Bulgur un kuskuss ir tik pat vērtīgi kā brūnie rīsi, vai tomēr labāk nevajag rīsu vietā kā kompl oh?
Labs OH avots ir gan kuskuss, gan bulgurs.Tikai dārgāks kā rīsi, griķi un auzas.
Milzīgs paldies:)
nezināju, ka varu pati kko tik garšīgu uztaisīt, paldies
Izkatas ļoti garšīgi. Obligāti pameģināšu, bet tikai ar avenēm (ir stratēģiskie iekrajumi pēc vasaras :D). Liels paldies
Meitenes ir mēģinājušas ar avenēm-arī lieliski izdevās:)
Šis ir no tiem ēdīeniem, kas ir jātaisa tā, lai pietiek visam mēnesim, jo atēsties nav iespējams
:)) Jauki pateikts, priecājos to lasīt!!!!
Pēc trenina -skriešanas varu ēst svaigu lasi ar biezpienu?
Pēc treniņa labāk izdzert Piena spēku (bez garšām) vai proteīna kokteili. Lasi, biezpienu atstājiet vēlākam laikam-vakariņām.
Pēc cik ilga laika tas apm būtu? 2 h?, ja skrienu pirms vakariņām.
Uzreiz pēc treniņa, un pēc 1h vakariņas.