Ruta – mans resnais – SĀPĒM pilnais stāsts

Iepazīsimies, mans vārds: Ruta BUTKUS

Nodarbošanās – Loģistika
Vecums – 43.g.
Augums – 175 cm
Svars pirms (lielākais) – 92 kg
Svars pirms (patstāvīgais) – 87 kg
Izvirzītais mērķis – 75 kg
Sasniegtais svars – 74 kg
svars – 76 kg

Dzīve pirms ……

Jaunībā man nebija par ko uztraukties. Vienmēr esmu bijusi diezgan smaga, ja mēra kg. Dakteri teica – masīvi kauli. Nezinu, vai tā ir. Augumā arī esmu padevusies. Skolā klasē biju garākā meitene. Tomēr lai tur vai kā, jaunība darīja savu. Vielmaiņa laba, veselīga lauku bērna dzīve, bet fizkultūra – mīļākā stunda skolas laikā.

Pirmo reizi ar liekā svara problēmām reālajā dzīvē, es saskāros ASV. Man gadījās tur padzīvot 2 gadus. Pašai nebija liekais svars, bet cilvēkus, kurus tur sastapu – acīm redzamais, prātam neaptveramais!

Pirmās pazīmes liekajam svaram …..

Ar gadiem cilvēkam vielmaiņa pasliktinās, jo sevišķi, ja nav sekots līdzi uzturam. Rezultātā parādās pirmās riepiņas un pirmie liekie kg. Vismaz tanī brīdī vajadzētu sākt domāt par veselīgāku uzturu un vismaz kaut kādu izkustēšanos. Tomēr lielākā daļa cilvēku tam nepievērš nekādu vērību – arī es biju to cilvēku skaitā. Veselība joprojām kā zirgam – par ko satraukties.

Un es nesatraucos, bet par attaisnojumu sev izmantoju vīra mīļvārdiņus – „Ne esmu suns, uz kauliem nekrītu” Likās, nu tad jau viss kārtībā. Turpināju ierasto dzīvesveidu. Darbs ar milzīgām darba stundām, ēšanas kur un kā pagadās, attaisnojoties ar aizņemtību. Negulētas naktis, stress darbā un līdz ar to arī mājās. Par sportošanu arī sāku piemirst – attaisnojums ierastais, nav laika.

Gadi skrēja nemanot. Ar vien biežāk nomainot kārtējo džinsu izmēru uz liekāku un paskatoties spogulī – man sāka nepatikt spoguļa atspulgs. Mēģināju lielos vidukļa apmērus noslēpt ar pēc iespējas plandošāku apģērbu. Tomēr joprojām īpaši nesatraucos. Nu kas tur, vīram patīku, pārējais mazsvarīgi. Ik pa brīdim atcerējos ASV pieredzēto – spoguļa atspulgs liecināja par kaut kādu līdzību, minimālu, bet tomēr līdzību tiem cilvēkiem. Jaunības fotogrāfijās vairs negribējās skatīties, jo nespēju noticēt, ka esmu tā mainījusies.

Un tad sākās ……

Ap 37 gadiem pirmais SOS signāls – MUGURAS SĀPES!!! Nonācu slimnīcā, jo vienkārši nevarēju pakustēt. Kā šodien atceros – ienāca pie manis dakterīte un saka: „Sasprindzini presi” Tad viņa man ar pirkstu iebakstīja vēderā un saka: „Par ko Jūs brīnieties, redziet kāda kārta tauki ir priekšā presei. Nometiet tās riepas un Jums mugura nesāpēs”. Es protams dakterītei neko neteicu, bet pie sevis nodomāju – kā tad, nu tik tā būs, riepas vainīgas. Pagulēju slimnīcā pie sistēmām, padzēru zāles un pārgāja. Palaida mani mājās un piekodināja, ka jāvingro un jātiek vaļā no riepām. Domāju vingrošu, tad jau arī riepas pazudīs pašas no sevis, bet nekā! Es tiešām cītīgi vingroju norādītos vingrojumus – mugura nesāpēja, bet riepas nu nekādi nekusa, pat turpināja augt lielākas. Tad man apnika un metu mieru. Domāju mugura nesāp, nav ko mocīties. Laiks gāja, ar vien biežāk sāku slimot.

Ap 39 gadiem sasniedzu savu svara rekordu – 92 kg! Sekas bija vienkārši graujošas. Sāka pat sāpēt kājām papēži, laikam no nenormāla svara spiediena uz tiem. Pa trepēm nevarēju uzkāpt 1 stāvu – pus stāvā radās aizdusa un bija jāpaņem pauze. Zināju, ka kaut kas jāmaina, bet īsti nesapratu ko darīt? Sāku sportot kopā ar savu jauno suņuku. Mokas tās bija. Suns jauns un sportisks, bet es tauku klucītis netieku līdzi. Tomēr man patika tā sportošana kopā ar suņuku, tāpēc turpināju. Mēģināju mazāk ēst, bet joprojām ēdu visu ko sirds kāro. Rezultāts kaut kāds bija, bet ne vēlamais. No 92 kg tiku līdz 87 kg. Sāka atkal sāpēt mugura. Gāju pie ārsta, dzēru atkal zāles. Līdzēja un nelīdzēja. Nav jau noslēpums, ka pie zālēm pierod un tad var arī nelīdzēt. Kad nelīdzēja zāles – mierinājumam ņēmu un pieēdos, kā sivēns. Svars te auga, te krita. Bet zemāk par 87 kg nevarēju tikt. Tā tas turpinājās vēl 3 gadus.

KĀRTĪGAS dusmas pašai uz sevi …..

Biju aizdzīvojusies tik tālu, ka gandrīz katru dienu dzīvoju vienās sāpēs. Zināms, ka cilvēks spēj pierast arī pie sāpēm, jo sevišķi, ja tās ir ilgstošas. Katru dienu manā ikdienas ēdienkartē tika iekļauti pretsāpju līdzekļi, kā tādi ikdienas vitamīni. Ārsti draudēja ar muguras operāciju, ja nekas neuzlabosies. Turpināju sportot ar savu suņuku. Sasniegumi tādi – nekādi. Trenere saka, nomet svaru. Tā pienāca 2014.gada janvāra beigas. Tuvojās jauna sezona manai sportošanai kopā ar suņuku. Martā mums pirmās sacensības, bet man joprojām sāp mugura.

Vienu dienu es sāku internetā skatīties bildes ar cilvēkiem, kuri nodarbojas ar svaru cilāšanu. Skatos, skaisti cilvēki un kas par augumiem! Sāku šo to lasīt. Tā nonācu līdz šo cilvēku ikdienas uzturam. Lasu un domāju pie sevis – bet viņi taču to vien dara, kā ēd. Pētīju vēl dziļāk – taisnība, ēd daudz, BET KO ĒD? Tas nu man bija atklājums. Nav jāsēž uz salātu diētas, bet var ēst un daudz, turklāt vēl zaudēt svaru! Neatlaidīgi turpināju rakties un meklēt. Tā es draugos uzgāju kādu puisi vārdā Hardijs. Viņš bija izveidojis video materiālus kā sievietēm nomest svaru mājas apstākļos. Apskatījos un nolēmu pamēģināt. Pirms sākt – es tā KĀRTĪGI uz sevi sadusmojos! Izrunājos ar savu ES, un pati sev paskaidroju, ka tā turpināt vairs nevar! Ja gribi kaut kādus rezultātus sportā – nāksies kaut ko darīt lietas labā!

Tā es 2014.gada 04.februārī iesāku ar svaru 87 kg! Mājas apstākļos, jo ne par kādu zāli nevarēja būt ne runas – kauns taču! Riepas lien ārā no krekliņa apakšas. Ar uzturu bija kā bija – sākumā visu ēdu tāpēc, ka tā vajag, nedomājot noriju un darīts. Par baudu to nenosaukt. Pēc nedēļas darbošanās, ievērojot uzturu, un ieteiktos vingrojumus es jau svēru 85 kg! Nespēju noticēt, bet prieks bija neizsakāms! Sāku rakt vēl dziļāk. Meklēju visu iespējamo informāciju. Skatījos bildes un video, lasīju citu cilvēku stāstus. Jo vairāk lasīju, jo vairāk sapratu, ka tas ir man! Sāku rakstīt tam puisim Hardijam un jautāt kas un kā. Viņš paskaidroja – diezgan virspusēji – bet paskaidroja. Vēl pēc nedēļas es svēru 84 kg! Turpināju darboties un meklēt, meklēt visu iespējamo informāciju.

Nejauši draugos uzgāju sievieti – Ineta RIJNIECE ….

Atvēru viņas profilu, paskatījos un ieraudzīju viņas galerijas. Labi, ka es tobrīd sēdēju, ja ne tā, būtu nogāzusies no pārsteiguma. Kas par galerijām ar receptēm veselīgam uzturam. Viss tik akurāti salikts ar visām ēdiena sastāvdaļām, gatavošanas procesu un pats galvenais precīzi ar visām kcal!!! Tas mani tā aizrāva! Tajā pašā dienā pagatavoju vienu no Inetas receptēm. Izrādās, ka var ēst tik dažādi un pat saldumu našķus var gatavot veselīgi. Jocīgi, bet man sāka garšot šāda veida uzturs. Kārtējā svēršanās reizē pēc nedēļas svars bija 83 kg. Atradu arī Inetas mājas lapu www.edunsporto.lv . Tā tik ir mājas lapa! Kaut kas tik vērtīgs! Tik daudz patiešām noderīgas informācijas. Un tas viss par velti, nekādas maksas par tik vērtīgu informāciju! Jāmaksā tikai par internetu ko lietoju mājās. Nolēmu Inetai uzrakstīt un palūgt precīzu ēdienkarti, kas sastādīta tieši man. Pēc neilga laika, ēdienkarte bija gatava. Nu man bija viss, kas nepieciešams, lai turpinātu. Ineta ieteica arī vingrojumus zālei. Pēc pirmajiem nomestajiem kg., metu kaunu pie malas un devos uz vietējo pagasta sporta zāli. Svars turpināja krist un manas riepiņas sāka pamazām kust, kā sniegs agrā pavasarī. Sasniedzot pirmos 82 kg secināju, ka mana mugura vairs tik daudz nesāp!!! Tas mani pārsteidza un motivēja turpināt vēl cītīgāk.

Kad nometu 10 kg, un sasniedzu 77 kg man vairs nederēja nevienas vecās drēbes. Pirmo reizi mūžā biju laimīga, ka jāiztīra skapis un jāizmet visas drēbes kas ir par lielu, nevis par mazu. Bet viens atklājums mani iepriecināja visvairāk. Man beidzot, pēc ilgiem gadiem, NESĀPĒJA MUGURA!!! Man nebija jādzer pretsāpju līdzekļi! Un man pat nevajadzēja nevienu operāciju – ar ko ārsti draudēja. Es jutos vienkārši FANTASTISKI!!! Es vārda tiešā nozīmē pilnīgi lidoju.

Izvirzīju sev mērķi līdz 2014.g. augustam svaram jābūt 75 kg.! Katru gadu augusta mēnesī man ar suņuku ir nopietnas sacensības, kas būtībā balstās uz ātrumu un pamatīgu izturību. Nolēmu uzlabot iepriekšējā gada rezultātu – izturības skrējienam. 2013.gadā 8 km noskrējām 1h un 20 min., nav slikti resnulītei, ņemot vērā, ka trase ĻOTI smaga, līdzīga armijas variantam. Bet šogad vēl smagāku trasi un 9 km noskrējām 1h un 12 min. Arī svara izvirzīto mērķi sasniedzu 29.07.2014. svari pirmo reizi uzrādīja 75 kg!!! Tieši pirms smagajām sacensībām – pašā laikā. 2014.gada augusta beigās mans svars jau bija 74 kg.

Kā es to panācu……

Varētu jau gari un plaši stāstīt ko ēdu, ko darīju utt. Tomēr es pamatā pieturējos pie pavisam vienkāršas formulas:

90% pareizs uzturs un tikai 10% sporta aktivitātes!

Nav nekādas jēgas sportot un mocīt sevi! Bez pareiza sabalansēta uztura Jūs varēsiet sportot līdz sliktai dūšai – rezultāta NEBŪS! Šis variants derēs, lai nomestu svaru. Ja ir vēlme tālāk sakārtot ķermeni, tur jau vajadzēs pastrādāt nopietnāk gan pie uztura, gan pie fiziskajām aktivitātēm.

Dažādas atziņas un secinājumi no manas pieredzes ….

• Bieži esmu dzirdējusi, es mēģināju, nedarbojas. Secinājums ir tikai viens – NEMELOJIET sev! Noteikti sagrēkojāt uz ēšanas rēķina. Pārbaudīju uz sevisJ
• Atruna – tas ir dārgi! Nekādā gadījumā nav dārgi. Veselīgs uzturs ir pat lētāks nekā neveselīgs. Pilngraudu auzu pārslas ir daudz lētākas par gatavajām brokastu pārslām. Cūkgaļa ir dārgāka par vistas gaļu, bet dārzeņi ir lētāki par jebkuru ātro uzkodu.
• Runājot par sportu – tas vispār var būt par velti. Hantelēm noderēs plastmasas ūdens pudeles, ja vēlaties nopietnākus dzelžus, pameklējiet savās garāžās, neticēsiet ko tur var atrast! Kardio treniņiem – tikai jāpieceļ dupsis no dīvāna un jādara – kaut vai izejiet laukā un apjoziet savai mājai apkārt un būs Jums kardio treniņš. To visu var darīt mājās J
• Nav laika. Nu tā ir vissliktākā atruna. 15 – 20 min. var atrast laiku, protams ja ir motivācija un gribēšana. Sliktākajā variantā, ja galīgi nav garastāvokļa un ir pat neliels aizkaitinājums – paņemiet putekļu sūcēju un ātrā gaitā iztīriet māju. Garastāvoklis uzlabosies, jo māja būs tīra, un neliels kardio treniņš arī būs sanācis.
• Nesasniedzu cerēto, un zuda iedvesma. Atveriet internetā goole.lv vai www.youtube.lv un ierakstiet vārdu FITNESS, kad ieraudzīsiet attēlus un palasīsiet rakstus, noteikti saņemsities! Un noteikti apciemojiet Inetas mājas lapu www.edunsporto.lv tur vienmēr var atrast kaut ko, kas palīdzēs sapurināties. Man palīdzējaJ
• Slikti laika apstākļi, negribas iet laukā. Ne par velti saka – nav sliktu laika apstākļu, ir slikts apģērbs. Paņemiet lietussargu vai uzvelciet lietus mētelīti un ātrā solī aizejiet 500 m uz jebkuru vietu un tikpat raitā solī atnāciet atpakaļ.

Nobeigumā …..

Pirms sāciet – noteikti izvirziet mērķi uz ko tiekties. Bez mērķa ātri zudīs motivācija. Nav mērķis, nav uz ko konkrēti tiekties – tomēr mērķi izvirziet saprātīgu. Tikko sasniegsiet pirmos rezultātus – visas iepriekš minētās atrunas pamazām sāks likties ar vien smieklīgākasJ

Dotajā brīdī esmu nedaudz atslābusi un uz rudens rēķina uzēdusi atpakaļ 2 kg. Mans patreizējais svars ir 76 kg. Bet tas mani galīgi nesatrauc. Jūtos joprojām vienkārši fantastiski. Joprojām nesāp mugura! Noslēgšu šī gada sporta sezonu un cītīgāk pievērsīšos dzelžiem. Visu vasaru ne esmu cilājusi svarus. Vairāk skrēju. Visā šajā procesā esmu uzlabojusi visus savus līdzšinējos sporta rezultātus, kā arī atradusi jaunus sporta veidus kopā ar suņuku. Starp citu – vislabākais kardio trenažieris pasaulē ir SUNS! Viņš vienkārši neļaus atslābt – gribi vai nē, slinkums vai nē, vienalga viņš pienāks, piebakstīs ar savu deguntiņu un aicinās laukā. Un tad nelīdzēs nekādas atrunas un aizbildinājumi.

Vārdos neizsakāms PALDIES tādiem cilvēkiem, kā Ineta RIJNIECE!

Ar cieņu

Ruta