Diēta turpinās: ieskats pagājušās nedēļas ēdienkartē…

Ieskats pagājušajā nedēļā, kas tika gatavots un ēsts.

1) Tītara filejas cepetis

 

 

 

 

 

Noder gan brokastīs uz “maizītēm”,  gan vakaros pie svaigu dārzeņu salātiem.Iemarinēju sinepēs,  un garšvielās.

2) Prosas-ābolu-kanēļa pankūkas

 

 

 

 

 

Divas dienas rīta brokastīs tika ēstas pankūkas (kā nekā bija taču “Masļennica”).

Sastāvdaļas

100gr prosa
1 ola
2 olu baltumi
½ ābols (130 gr)
Kanēlis
Saldinātājs Truvia (vai proteīns)

Iznāca 6 pankūkas (2 ēdienreizēm)

Uzturvērtība 100gr

OB= 7.7 gr
OH = 22.8 gr
T = 2.87 gr
Kcal =141

Porcijā: 175 gr pankūkas + 50 gr mango-ingvera mērcīte:

OB =13.7 gr
OH = 43.2 gr
T= 4.9 gr
Kcal = 265

3) Ķirbja-ziedkāpostu biezzupa ar garnelēm

 

 

 

 

 

Vakariņās ideāli: viegli un garšīgi.

Sastāvdaļas

1120 gr ziedkāposts
600 gr ķirbis
1 l ūdens
Ķiploks, kurkuma, lauru lapas, garšvielas

Uzturvērtība 100 gr

OB = 1.2 gr
OH = 2.7 gr
T = 0.1 gr|
Kcal =18

Porcijā: 400 gr biezzupa + 80 gr garneles:

OB =16 gr
OH = 11.5 gr
T = 1.0 gr
Kcal =  118

4) Tunča-olu salāti brokastīs

 

 

 

 

 

Sastāvdaļas

1 ola
1 tuncis savā sulā (konservi)
1 mazs sīpols (30 gr)
50 gr Grieķu dabīgais jogurts

Porcijā:  „Spēka rika ar tunča salātiem” – “Spēka rika” ..mmm….vienīgā “maize”, ko šobrīd ēdu.Miltu tajā praktiski nav. Ļoti garšīga un sātīga.Pilnīgi pietiek ar vienu riku.

OB = 17,3 gr
OH = 36 gr
T = 6.3 gr
Kcal = 268

5) Svaigu dārzeņu salāti ar garnelēm

Ideālas un garšīgas vakariņas!