Sastāvdaļas:

Heka fileja 500 gr (noteikti var ņemt arī mencu)

Brūnie rīsi 100 gr (pirms tam novārīti)

Brokolis 250gr

1 ola

4 olu baltumi

Sīpols 1 gab.

Ķiploks 3-4 daiviņas

Visu sasmalcinu virtuves kombainā, veidoju kotletītes un saridojam uz cepampapīra un liekam cepties cepeškrāsnī apmēram 180 grādos.

Uzturvērtība 100 gramos:

Olbaltumvielas: 12,3 gr

Ogļhidrāti: 8,4 gr

Tauki 1,9 gr

Kcal: tikai  102!!!

Labu apetīti!