Profila_bildes_25Nu, ko, tuvojas pavasara sezona, un kā jau katru gadu, tas nozīmē, ka jāsāk ” tievēt” ne tikai jums, mani mīļie, draugi, bet arī man. Tomēr, šī sezonas gatavošanās būs nedaudz, vai daudz…? savādāka… Rudens  gatavošanās sezonu, kā jau iepriekš rakstīju, nācās pārtraukt, mugurkaula  disku trūces un disku deformācijas dēļ. Bija smags ārstēšanās periods, 3 mēnešus pilnībā izsista no sliedēm. Bija ārstēšanās periods. Neilgi pirms  Ziemassvētkiem  atsāku pamazām trenēties. Lielu uzmanību pievēršot dziļās muskulatūras nostiprināšanai. Joprojām režīms ir saudzīgs, un trenējos šobrīd, izslēdzot visus vingrinājumus, kas dod tiešu slodzi uz mugurkaulu (piemēram, pietupieni ar svaru stieni), visi darba svari samazināti dubultā. Līdz ar to, man tas ir jauns izaicinājums: vai es spēšu pilnvērtīgi sagatavoties sacensībām izmantojot mazus (priekš manis-mazus) svarus un savu izstrādātu treniņu metodiku? Ceru, ka mugura neko daudz neprotestēs. Dzīvosim – redzēsim. Un, kā jau zinām-visa pamatā būs sabalansēta ēdienkarte ar kcal deficītu.  Ja, radīsies (par ko nemaz nešaubos) jaunas recepšu idejas tieši šim periodam, noteikti dalīšos ar tām, šeit, savā sadaļā “Mans fitness un uzturs”. Bet tā, protams,  centīšos pieturēties pie jau agrāk publicētajām receptēm.

Iesākumā dienas kcal daudzums būs 1500 kcal, no kurām ~140 gr OB, ~160 gr OH, ~30 gr tauki.

Spēka treniņi 5x nedēļā, pēc spēka treniņa 30 minūšu kardio.
Sākuma svars 73 kg

 

Ned. Datums Svars Piezīmes
1 08.02.-14.02. 73
2 15.02.-21.02. 72,3  Nu, ko-pirmā nedēļa garām. Viss tika godam izpildīts: 5 spēka treniņi, 5 kardio. Šonedēļ gan esmu izsista no sliedēm, Valentīndienu pavadīju Rīgas apdegumu centrā, jo neveiksmīgi applaucēju rokas apakšdelmu, dabūjot II pakāpes apdegumus. Spēka treniņi laikam gan, diemžēl, izpaliks – nu, centīšos vismaz kardio veikt.
3 22.02.-28.02.  72 Nedēļa bija smaga gan psiholoģiski,gan fiziski. Tikai trīs kāju treniņi un trīs kardio treniņi. Apdedzinātā roka neļāva pacelt pat 3 kg hanteli, tādēļ ķermeņa augšdaļas treniņi izpalika. Vakardiena pagāja 8h TRX apmācībā. Nebija viegli, bet izturēju. Manai mugurai TRX bija jauna slodze. Nezinu, bet kaut kas tai nepatika, jo dienas beigās bija sajūta, ka kaut kas tūlīt tai ” noklemmēsies”. Laikam pārāk lielā slodze uzreiz.Bet man patika pati treniņu sistēma. Šonedēļ atgriežos pie ķermeņa augšdaļas trenēšanas
4 29.02.-06.03.  71,5  Turpinām iesākto…
5 07.03.-13.03.  71,2  Eh, pagājušā nedēļā noslinkoju-tikai 3 kardio pa 30 minūtēm
6 14.03.-20.03.  70,8 Skumji man, un ļoti bēdīgi to rakstīt: bet, tā nu tas ir  esmu spiesta pieņemt lēmumu izlaist arī šo sacensību sezonu. Sirds saka vienu, protams, bet veselais saprāts saka, ka nē,nu, nedari sev pāri: ļauj atlabt savai mugurai. Lai sagatavotos pienācīgi Starptautiska mēroga sacensībām ir jātrenējas ar pilnu atdevi, es to diemžēl, nevaru, jo mugura nav vēl vesela. Bet tas nenozīmē, ka es visu metu malā.Viss turpināsies: gan treniņi, gan “diēta”, protams, tas viss, nedaudz saudzīgākā režīmā. Gatavošos ar jums kopā vasarai: savedam kārtībā, attīrām savus ķermeņus, savas domas no visa liekā un nevajadzīgā, uzņemsim vitamīnus un būsim laimīgas, priecīgas, smaidīgas (mēs jau, protams, esam tādas, bet mēs to varam vēl vairāk pastiprināt:)
7 21.03-27.03.  71  Nu, tā, sākam bremzēt nedaudz….
8 28.03.-03.04.  70,6  Protams, tagad, kad gatavošanās sacensībām tika atcelta-režīms vairs nav tik stingrs un esmu arī nedaudz “atslābusi”. Bet lēnā garā turpinu pati priekš sevis. Kas sanāks – redzēsim.
9 04.04-10.04.
10 11.04-17.04.
11 18.04-24.04.
12 25.04.01.05  69,5  Viss notiek. Tālāk turpinu tāpat-lēnām un bez stresa. Varbūt vēl kāds 1-2kg, vairāk gan nevajag:)

Nu, tā ar to laikam arī beigšu savu pavasara “tievēšanu”. No 1.janvāra lēnā garā esmu tikusi līdz 69 kg. Ir ok. Jāatstāj spēki savām meitenēm. Ieskatam foto:

Picture 055