Padomi, tiem, kas vēlas „nožāvēties”, jeb atbrīvoties no liekajiem tauciņiem

1.Ūdens. Ticiet, vai nē, ūdens uz šodienu ir labākais tauku dedzināšanas līdzeklis. Jūsu aknām, lai tās normāli funkcionētu, un, kuras pārstrādā uzņemtos taukus, lai to paveiktu, nepieciešams liels daudzums ūdens. Ja organismam ir nepietiekoši daudz šķidruma, tas apgrūtina tauku dedzināšanas procesu un slikti ietekmē locītavas un muskuļus. Tādēļ, lai no tā izvairītos, dzeriet vairāk ūdeni.Esiet noteikti dzirdējuši, ka dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens. Kaut arī tas ir labs sākums, jūsu svars, uzturs, aktivitātes koeficents, u.c, ietekmē organisma nepieciešamību pēc ūdens. Par to, vai jūs dzeriet pietiekoši daudz ūdeni, liecina jūsu urīna krāsa: ja tas ir bāli dzeltenā līdz gandrīz  caurspīdīgam, tas liecina, ka ūdens ir pietiekoši. Ja urīns ir piesātināti dzeltens, tumšs-tā ir pazīme, ka ūdens ir  uzņemts par maz.
Ja dzert pietiekoši daudz, jūs arī izsalkumu nejutīsiet. Slāpes bieži vien jauc ar slāpēm. Ja jūs sajūtiet izsalkumu, tad ieteicams vispirms izdzert glāzi vai divas ūdens.

2.Nesēdiet uz drastiskām, muļķīgām, nepamatotām diētām. Lai arī šīs, maigi izsakoties „dīvainās” greipfrūtu, griķu, vai kāpostu zupas diētas tiešām liek ātri zaudēt svaru, taču kā jau zinām, tas nav uz ilgu laiku. Tiklīdz atgriezīsieties pie ierastā uztura – svars atgriezīsies un jūs izskatīsieties tieši tāpat kā pirms diētas. Bet pats galvenais – šajās diētās trūkst pašu galveno organismam nepieciešamo uzturvielu. Līdz ar to- jūs nodariet savam organismam pāri. Lai veiksmīgi samazinātu svaru, jāizvēlas diēta ar ne pārāk lielu kaloriju deficītu – respektīvi tādu, kuru var ievērot ilgstoši, tādu pie kuras ir viegli pieturēties. Tādējādi arī  tauku procenta samazināšana notiks daudz ātrāk un rezultāts būs noturīgāks.

3. Ēdiet biežāk. Jā, varbūt tas izklausās neprātīgi, bet ēdienreižu skaita palielināšana palīdzēs jums notievēt. Bet arī nepārprotiet: svarīgs ir ne tik daudz ēdienreižu skaits, cik ēdiena kvalitāte.Pamatu pamats – ir ēdiena kvalitāte. Saliktie ogļhidrāti, labie tauki, liesas olbaltumvielas – tas sadalīts visas dienas garumā, liek strādāt un aktīvi darboties jūsu vielmaiņai, kas savukārt veicinās tauku degšanu. Tā, kā, ja jūs ēdiet 3x dienā, tad ir vērts padomāt par ēdienreižu skaita (ne apjoma) palielināšanu. Ēdot 5-6 x dienā, mazām porcijām paātrina vielmaiņu, – liekot tai visu laiku darboties, tērēt kalorijas, lai pārstrādātu apēsto.

4. Darba svari treniņā. Ir vērts padomāt par treniņu darba svaru palielināšanu. Noteikti esiet dzirdējuši, ka, lai samazinātu svaru treniņos jāceļ mazāks svars vairākas reizes? Hmm…tad, kā sanāk? Celt 4 kg hanteli 25 x ir labāk, nekā 8 kg celt 12 x? Patiesībā, tam nav tik būtiskas nozīmes. Jo lielāka muskuļu masa, jo vairāk enerģijas patērēs mūsu ķermenis. Viegli svari-nav izeja. Darba svariem katru reizi priekš jums jābūt izaicinājumam. Tomēr, formas dēļ, nav jāriskē ar savu veselību. Svariem jābūt adekvātiem. Bet, atcerieties, ja muskuli netrenēt arī ar domu palīdzību (vizualizējot), tad tā būs vienkārši mehāniska darbība, kas neliks muskulim pietiekoši labi attīstīties un augt.

5. Ēdiet pēc treniņa. Pēc treniņa ēdienreize ir ļoti būtiska jūsu organisma atjaunošanai, muskuļu veidošanai pēc smagā treniņa. Tomēr neceriet, ka ēdiens pats izpildīs šīs funkcijas, lai jūs sasniegtu savu mērķi. Tas, ko jūs ēdiet pirms treniņa un visu dienu – ir būtiski svara samazināšanas procesā. Tomēr, ja ēdienreizes dienas garumā, un pirms treniņa nebūs „pareizas”, viens olbaltumvielām bagāts kokteilītis pēc treniņa jūs neglābs.
6. Bez kardio – nekādi. Visefektīvāk kardio veikt :

• pēc spēka treniņa, kad glikogēna rezerves ir iztukšotas un organisms enerģijai izmantos ķermeņa taukus. Kardio pēc spēka treniņa pozitīvais faktors ir arī tas, ka tas palīdz saglabāt enerģiju tam periodam, kad tā visvairāk nepieciešama – smagajiem bāzes vingrinājumiem.
• no rīta, tukšā dūšā.Burtiski 20-30 minūšu kardio pietiek, lai dotos pretī skaistam, tvirtam un stingram augumam bez liekiem tauku kg.

Tā kā mēs katrs esam tik individuāli un atšķirīgi, tad mēs, protams, izvēlēsimies katrs sev vispiemērotāko  veidu, laiku, to, kas visvairāk atbildīs mūsu plāniem un mērķiem.

7. Saīsiniet atpūtas pauzes. Ja runa iet par tauku dedzināšanu, tad to vislabāk raksturos vārds „ intensitāte”. Te vislabāk izvēlēties saīsinātu atpūtas periodu un sarežģītas supersetu, dropsetu kombinācijas-tādā veidā liekot veidoties muskuļiem un dedzināt taukus. Svarīgi ir tas, ka vingrinājumiem jābūt tiešām smagiem, un nogurdinošiem – nedomājiet, ka tas nozīmē ar vieglām hantelītēm daudz, daudz reizes. Pierasts, ka „žāvējoties” darba svari nedaudz samazinās, taču, tikpat reāli ir tos arī saglabāt. Tātad, trenējamies, smagi, un ar īsām pauzītēm.

8. Vairāk laika miegam. Pietiekami daudz stundas tiek atvēlētas miegam – tas ir galvenais nosacījums tauku dedzināšanas procesā. Cilvēkiem, kuriem ikdienā ir par maz miega stundu, ir palēnināta vielmaiņa un lielāka izsalkuma sajūta. Visi šie faktori var darboties pret jums, ja jūsu mērķis ir atbrīvoties no liekajiem tauciņiem. Padariet miegu par savu prioritāti.

9.Lietojiet BCAA (aminskābes).Aminoskābes, leicīns, izoleicīns un valīns ir ļoti būtiskas un svarīgas aminoskābes, gan muskulatūras attīstīšanā, gan pēc treniņa atjaunošanās procesam, jo tās uzsūcas uzreiz, apejot aknas, un, tas nozīmē, ka tās var izmantot kā enerģijas avotu. BCAA ieteicams lietot gan pirms, gan pēc treniņa, lai jūsu ķermenis kļūst par īstu anabolisma staciju un efektīvāk dedzinātu taukus. BCAA palīdz atjaunoties pēc smagajiem treniņiem un ir izvēle Nr.1, ja vēlaties būt slaidi, jo tajās nav kalorijas.

10. Dzeriet zaļo tēju. Ko dzert no rīta? Protams, zaļo tēju.Jā, jā, nevis kafiju. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un darbojas kā antioksidants, palīdzot ātrāk atjaunoties pēc smagajiem treniņiem. Turklāt, zalā tēja, labāk kā kafija l tiek galā ar organisma atūdeņošanu.

11. Maziniet stresu ikdienā.Kā jau liela daļa zina, pārāk daudz stresa ikdienā, var kļūt par iemeslu pārēšanās faktoram, kas noved pie liekā svara uzkrāšanās. Esiet taču dzirdējuši, ka daudzi no mums „stresu apēd”? Stress mūsu ķermenī dod „ zaļo gaismu” tādam hormonam, kā kortizols, kurš savukārt noved pie tauku uzkrāšanās mūsu organismā. Ja organismā ir daudz šī hormona, tas rada tauku nogulsnējumus mūsu „ problemātiskajās zonās.

Lai mazinātu stresa ietekmi, pievienojiet savas ikdienas darba plānā, kādas relaksējošās, nomierinošas darbības: jogu, masāžas, relaksējoša vanna, laba filma,sarunas ar draugiem pa telefonu, utt.

12.Aizmirstiet par svariem. Jā, jā… aizmirstiet par svariem. Tā vietā, lai ieciklētos uz ciparu, ko rāda svari – skatieties spogulī, vērtējiet kā uz jums izskatās apģērbs un to kā jūtieties.

13. Neaizmirstiet par ogļhidrātiem. Daudzi no mums uzskata, ka diēta ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu būs labs „instruments” tauku dedzināšanai. It kā, jā, bet no otras puses: ilgstoši pieturoties pie šādas diētas ir kaitīgi organismam. Jo tas palēnina jūsu vielmaiņu un arī kopumā ietekmē organismu negatīvi. Ja esiet izvēlējušies diētu ar samazinātu ogļhidrātu (OH) daudzumu, tad vismaz 1 x nedēļā ieplānojiet „ uzlādi” ar OH. Olbaltumvielas (OB) atstājiet minimumu (0.5- 08 gr uz 1 kg ), taukus kā parasti arī ap 0,7 gr uz 1 kg, bet pārējo uzņemiet ar ogļhidrātiem. Tas paātrinās tauku dedzināšanu.

14.Esiet neatlaidīgi. Es zinu, ka jums gribas pēc iespējas ātrāk ieraudzīt rezultātu. Bet tikai neatlaidība, pacietība un gribasspēks jums ļaus mērķtiecīgi virzīties uz savu mērķi. Pieturoties pie sava treniņu plāna un ēdienkartes – kaut vai mēnesi, jūs ieraudzīsiet rezultātu un reāli virzīsieties uz savu galveno mērķi un to arī sasniegsiet!

15.Uzstādiet mērķus, kurus variet sasniegt (reāli). Jūsu mērķiem jābūt reāli sasniedzamiem. Jā, mēs liela daļa gribētu dzīvot skaistā savrupmājā, braukt ar skaistu, dārgu, ekskluzīvu auto, mēnesī pelnīt tūkstošus, bet cik tas reāli? Tādēļ, uzstādām sev grūtus, bet tomēr sasniedzamus mērķus. 2-4 kg mēnesī – tas ir reāli un pozit\ivi, un neticiet nekādām brīnumdiētām, kas sola -7 kg 10 dienās. Nu, nav tas reāli, mani mīļie, nav: lasiet vēlreiz patiesību par „brīnumdietām” te: https://www.edunsporto.lv/?p=3453

Lai mums visām izdodas sasniegt savus mērķus!!!