e6012aa886d778f8aa81df012e661af8Es ceru, ka izlasot šo rakstu, tie, kas  vēl nav sapratuši un joprojām cer, ka izreklamētās brīnumtabletes, notievēšanas tējas, brīnumdiētas, kas zaudēto svaru ātri vien atgriež un turklāt, ar uzviju, brīnumtrenažieri, kuri izmantojami tepat vien, uz mūsu mīļākā dīvāna, un reklamē to visu baltzobaini, skaisti atlēti ar skaistiem, trenētiem augumiem…bet, kas paši trenējas, protams, pavisam citādā veidā…hipnoze, adatu terapija, termobikses, vibrotrenažieri un visi pārējie „Topshopa” superprodukti, kas solā ātru un vieglu notievēšanu – beidzot sapratīs, ka tas viss nedarbojas un,  ir tikai un vienīgi reklāma.
Bada izmocīti, kura pamatā ir vai, nu trulas diētas vai pilnīgi bezjēdzīga atteikšanās ēst pēc plkst.18, viņi beidzot ir morāli gatavi, lai apsvērtu un saprastu šos vieglos, bet tajā pašā laikā svarīgos faktus.

1. Lai notievētu – jāiztērē vairāk kcal, nekā uzņemam

Būtībā ar to arī varētu beigt. Tas ir viss. Burvestību nav. Un pat, ja līdz plkst. 18 jūs paspēsiet izēst Rafaello kastīti (standartkastītē ir ap 1000 kcal), klāt jau līdz šim laikam apēstajām ~2000kcal, tad te vairs nelīdzēs ne notievēšanas  tēja, ne badošanās līdz rītam – jūs vienalga pieņemsieties svarā.Un otrādi: ja jūs uz nakti apēdīsiet bulciņu, kura tomēr ierakstās jūsu dienas kcal normā, jūs tievēsiet pat bez slavenās guavas zieķēšanas uz gurniem. Visas pusšarlatāniskās diētas un pārējās metodes tendētas uz to, lai piespiestu jūs uzņemt mazāk kalorijas (apetītes zaudēšana, stingra diēta) vai, nu uz to,lai piespiestu jūs vairāk kustēties. Viss ir it kā vienkārši, un tajā pašā laikā nav vienkārši.

2. Ja jums ir pāri 30, tad būs nepietiekami vienkārši uzņemt mazāk kalorijas, bet gan vairāk arī tās tērēt

Rīkoties nepieciešams no divpusēji: gan samazināt kcal, gan palielināt kcal patēriņu sportojot. Un, ja esiet iesācējs ar lieko svaru, ticiet – tas reāli strādā. Ja rīkoties tikai no vienas puses un samazināt kcal, jūs riskējiet kļūt par skinny fat (tievulīte ar taukiem) . Lūk, tā izskatās populārās aktrises Taras Rīdas dibens….MAIN-Tara-ReidUn tā izskatās aktrise visā krāšņumā….2725A74500000578-3018727-image-a-84_1427748973085Lūk, reāls paraugs tam, kas notiek pēc 30 gadu vecuma, ja vēlas samazināt svaru (vai tomēr tauku %?) un  tievē tikai ar kcal samazināšanu. Padoms:  palieliniet kaut nedaudz savu muskuļu masu, kura palīdzēs jums dedzināt taukus bez lielas badošanās.Vai, izvēlieties regulāras aerobās slodzes: piemēram, skriešanu. Vai vēl labāk – spēka treniņus. Jo, kā jau pēdējā laikā ir pierādījies: vislabāk to darīt ar spēka treniņiem svaru zālē. Jā, diemžēl: 30 gadi ir robeža, kad jāpievērš pastiprināta uzmanība tam, ko lieciet mutē, tam, cik daudz laika veltiet fiziskām aktivitātēm. Precīzi cipari, no vienas puses – ir tīri individuāli. No otras puses – šis fakts būtībā nav tiks pat svarīgs.

3. Īslaicīga diēta sniedz jo – jo efektu. Vienīgā izeja – veselīgam uzturam un dzīvesveidam jākļūst par ikdienu, par dzīvesveidu

Sākot jau no glancētajiem sieviešu žurnāliem, līdz pat puslīdz zinātniskajiem žurnāliem: kur neskaitāmas reizes aprakstīts drastisko diētu rezultāts: jo-jo efekts, kā rezultātā sievietes arvien tālāk un tālāk attālinās no sava sapņu auguma, jo ar katru šādu diētu viņas tauku % ķermenī neglābjami pieaug. Šo ātro diētu rezultātā meitenes/sievietes zaudē tik nozīmīgo muskuļu masu, kura ir atbildīga par mūsu vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesiem.

Ātro diētu (500-1000 kcal) efektu esmu  aprakstījusi jau iepriekš (https://www.edunsporto.lv/?p=14 ).

Sākumā ķermenis nesaņemot pienākošās kalorijas, protams, sāk diezgan ātros tempos zaudēt kg, jo saņemto kaloriju daudzums ir ievērojami mazāk, nekā iztērēto. Diemžēl, neizbēgami šim straujajam svara kritumam seko arī organismam nepieciešamo vitamīnu, mikroelementu, uzturvielu iztrūkums, kā rezultātā pasliktinās ārējais izskats, samazinās muskuļu masa, pašsajūta – nogurums, bezspēks, slikts garastāvoklis, depresija, kam seko nenovēršama noraušanās: nekontrolējamas ēšanas lēkmes, kas savukārt noved pie atgriešanās pie  iepriekšējā svara  ar vēl plusā pāris kg.

Un fakts, kurš jāatzīst, ka tie kas „sēžas” uz „ātrās” diētas, nav gatavi to turpināt visu dzīvi, vai ievērot vismaz sabalansētu ēdienkarti ikdienā. Lielākā daļa domā: pasēdēšu, ka es tagad uz kādas „efektīvas” diētas, nometīšu tos traucējošos 3, 5 vai 10 kg un varēšu atkal atslābt. Bet tas nozīmē, ka atkal agri vai vēlu atgriezīsies visi liekie kg ,plus vēl pa virsu.Līdz ar to tauku procents ķermenī tikai palielinās, jo ar katru „diētu” samazinās muskuļu masas daudzums, kuru atjaunot ir nereāli grūti, bet, kuras samazināšanās automātiski palielina tauku daudzumu un palēninās vielmaiņa.

Līdz ar muskuļu masas zudumu automātiski samazinās arī turpmāk ikdienā nepieciešamo, uzņemamo kaloriju daudzums. Jāsaprot ļoti svarīgs fakts: jo vairāk un biežāk mēs izmantojam šīs neadekvātās, ĀTRĀS diētas, jo vairāk mēs pašas sev samazinām apjomu savai ēdienkartei.

Veselīgākais un efektīvākais veids, notievēšanas un svara saglabāšanas veids – dzīvesveida maiņa. Ne uz laiku – uz visu dzīvi.Ne īslaicīgas diētas  – bet ēšanas paradumu maiņa. Izvēlēties citus produktus, citas ēdiena pagatavošanas metodes.Vienu vārdu sakot, ja izvēlieties kādu diētu, tad izvēlieties tādu, kuru varēsiet ievērot visu savu dzīvi.

Nav ieteicams  un nekādā gadījumā neizmantojiet badošanos. Tā vietā-vienkārši mainiet savus ēšanas paradumus, mainiet uzturā izmantojamos produktus, palieliniet ēdienreižu skaitu, bet samaziniet porciju lielumu. Padomājiet par šo: ja ikdienā samazināsiet kaut vai tikai 100 gr saldumu, kas nozīmē, ka samazināsiet ikdienas kalorijas par veselām 500 kcal, un tas nozīmē, ka tievēšana var sākties!

Kā aprēķināt sev nepieciešamo kaloriju daudzumu? Dariet to šeit: https://www.edunsporto.lv/?p=5266  Ja nepieciešama palīdzība kaloriju skaitīšanā, rakstiet man uz www.edunsporto.lv, palīdzēšu arī šajā jautājumā.

4. Notievēt lokāli – nav iespējams!

Tas nozīmē, ka, lai, ko jūs nedarītu – jūs nevariet notievēt tikai gurnos, vai samazināt augšstilbu apkārtmērus, vai samazināt vēdera apjomu. Nelīdzēs ne vibro masažieri, ne termobikses, ne  tīšanās plēvēs. Vienu vārdu sakot, jebkuras darbības, kuras būs vērstas uz kādas konkrētas ķermeņa daļas apgabala samazināšanu apjomos, būs veltas un bezcerīgas. Jūs neatradīsiet nevienu cilvēku, kuram izdevies notievēt, piemēram, tikai viduklī vai izdevies  samazināt gurnu apkārtmēru (ja vien nav veikta liposakcija-tauku atsūkšana).Un tas viss, diemžēl, ir pierādīts ar zinātniskiem pētījumiem.

Starp citu, nav saprotams, kādēļ šie vibrotrenažieru, termojostu/bikšu izgudrotāji, reklamētāji vēl nav notiesāti par krāpšanu? Acīmredzami, juridiski tam visam nav kur piesieties. Un absurds: ir taču forumi, kur sieviešu vidū pat tiek apspriesti vibrotrenažieru „taurenīšu” termobikšu efekts.

Pašas muļķīgākās idejas: ietīt kājas, vidukli pirms sporta nodarbībām termoplēvē. Ar mērķi notievēt šajās vietās. Un tā: vēlreiz: notievēt var tikai kopumā visam ķermenim. Un kādā veidā tas notiek (citai ātrāk tievē kājas, citai tievēšana redzam uzreiz pēc sejas) arī ir ļoti individuāli.

Vīriešiem, likumsakarīgi tauki pēdējie tauki parasti paliek vēdera lejas daļā, bet lielai daļai sieviešu visilgāk tauki turas uz dibena, sāniem, kājām.Tas viss, protams, atkarīgs arī no katra individuālajām problemātiskajām zonām un te mēs, diemžēl neko daudz nevaram darīt un mainīt.

Citiem vārdiem sakot, ja jūsu problēmzona ir vēders, tad to samazināt jūs varēsiet vienkārši kompleksi tievējot, un, tad pie reizes „aizies” arī jūsu vēders. Tādēļ, kad redziet glancētajos žurnālos vai interneta lapās skaistus un cerīgus nosaukumus „Top 5 vingrinājumi slaidam viduklim”, droši šķiriet tālāk. Tas viss ir meli. Tādēļ, ja šie 5 vingrinājumi arī palīdz veidot vidukli, tad tomēr pašā pēdējā etapā, pēc stipras muguras, slaidu kāju, un stingra dibena, utt. Iegūšanas.

Un, ja apbruņoties ar pacietību, tad būtībā gada laikā, ar spēcīgiem, gudri izveidotiem treniņiem un sakārtotu ēdienkarti JEBKURU augumu var pilnveidot līdz vismaz apmierinošam izskatam.Bet pirmos, jau pamanāmos rezultātus varēsiet ieraudzīt pēc pirmajiem 3 mēnešiem.

Tā, kā bruņojamies ar pacietību, velkam laukā savus „ iesūnojošos” sporta apavus, izrevidējam ledusskapi un aiziet – pretī savam sapņu augumam!

Ar sveicienu Ineta