Es notievēšu! Es to varu!
1. Sākt vajag tūlīt! Rītdiena, tāpat kā nākošā pirmdiena, nekad nepienāks! Sāciet jau tagad, un soli pa solītim virzieties pretī savam mērķim un jūs noteikti ieraudzīsiet rezultātu!
2. Pārstājiet sevi vainot par uzņemto lieko svaru! Jebkuram notikumam mūsu dzīvē ir savi iemesli un sekas. Galvenais, nav tas, kas bija agrāk, bet tas, ko dariet šobrīd, lai šo problēmu/jautājumu risinātu savu mērķu sasniegšanai.
3. Notievēšana nav atkarīga no gribas spēka, bet gan no tā, cik daudz laika un disciplīnas jūs tam veltīsiet.
Notievēšana – tas ir kārtības un pašdisciplīnas jautājums!
- Pat, ja kādās dienās jums gribēsies vairāk ēst – tas ir normāli. Uz sievietes organismu lielu iespaidu atstāj hormonālais līdzsvars organismā, tādēļ dažās dienās jums gribēsies ēst vairāk. Tādēļ dienas laikā šajās dienās centieties ēst vairāk, lai vakarā varētu „noturēties”.
- Nevajag izdomāt īpašu iemeslu tievēšanai. Atrodiet sevī enerģijas avotu. Izlemiet to paši priekš sevis un sāciet, soli pa solītim virzīties pretī mērķim.
- Jebkura darbība rada pretdarbību.Tādēļ, neiekrtītiet fanātismā. Dariet tikai to, un tik daudz, cik spējīgi esiet izturēt. Ēdiet tik daudz, cik nepieciešams. Pārāk strauji samazinot kalorijas, jūs sāksiet svarā kristies ātrāk, bet svars, kurš samazinājies uz stresa rēķina – ļoti ātri atgriezīsies, turklāt iespējams, dubultā.
- Negaidiet zibenīgus rezultātus. Jūs savus liekos kg uzņēmāt ne vienā dienā. Esiet gatavi no tiem atbrīvoties pakāpeniski.
- Neizvirziet sev pārāk augstus mērķus un neieslogiet sevi stingros rāmjos. Organisms pats zina, cik daudz svara tas spējīgs pazaudēt šajā laika periodā. Ļoti iespējams, ka jūsu rēķiņi šajā jomā nesaskan.
- Beidziet sev teikt: „Es nevarēšu”. Jūs varēsiet, un, ja arī jūs nenotievēsiet par 20 kg, bet tikai par 5kg – jebkurā gadījumā, jūs izskatīsieties un, galvenais, arī jutīsieties labāk. No izteiktās frāzes „ es nevaru” – jūsu svars nemainīsies! Tas sāks samazināties tad, kad sāksiet attiecīgi rīkoties.
- Jebkuru problēmu var atrisināt. Nedomājiet par to, ka novājējot jums sejā parādīsies grumbiņas, vai ādai strijas, vai, ka jūsu āda pēc svara zuduma zaudēs elastību. Labāk domājiet par to, kā izmainīsies jūsu dzīve un cik, viegli jums kļūs, kad zaudēsiet lieko svaru. Un, ja jūs paralēli kopsiet savu ādu, tad tā patiešām arī nezaudēs elastību.
- Daudzi jums neticēs. Nepadodieties savu tuvāko un paziņu provokācijām, bet turpiniet iesākto. Ticiet sev – tas ir pats galvenais! Un pats galvenais, ka sev – nevis rezultātatam!
- Galveno mērķi paturiet prātā kā tādu sapni. Bet, ne kā tuvāko mērķi. Tad jums nebūs vilšanās sajūtas, ka līdz tam sapnim vēl tik tālu…..un spēsiet priecāties par mazajām uzvarām.
- Ja jūs satikāt kādus paziņas, kuri atļāvās izteikt kādu jums nepatīkami komentāru par jūsu redzamajām izmaiņām attiecībā uz svaru, jūs jūtieties nomākta/-s, esiet ieslīguši depresijā, tas nav iemesls savas bēdas apēst!!! Jo ticiet – no rīta jums kļūs vēl sliktāk no tā, ka esiet „norāvusies” un vēl uz nakti….
- Mīliet sevi tādu, kāds/-a esiet. Ja jūs esiet pieņēmies/-usies svarā, tas nenozīmē, ka esiet slikts/-a! Tas ir iemesls, lai situāciju mainītu – un tikai! Nevajag skatoties spogulī sevi apsaukāt – tas procesam nepalīdzēs, tieši otrādi – tikai kaitēs.
- Cilvēks, kurš patiesi vēlas zaudēt lieko svaru, atradīs 100 iespējas, cilvēks, kurš to nevēlas- 100 un 1 iemeslu, lai to nedarītu.
Atcerieties to, kad meklēsiet iemeslu, kāpēc jūs nevariet notievēt!
100% un 1% par mani….
Tu to vari mainīt: ja vien vēlies!
Izklausās varbūt naivi un smieklīgi, bet jau 5 dienas dzīvoju pēc Tevis sastādītā 1500 kcal plāna. Diemžēl sporta nodarbības nav vēl izdevies pievienot… Potīte streiko
Kāpēc naivi, kāpēc smieklīgi? It nemaz.Sportu pievienosi, kad varēsi, neuztraucies;)
Iedvesmojoši, paldies!
Taisnība!
Gribu vienkārši izteikt komplimentu par mājas lapu, par draudzīgu toni, par personīgiem stāstiem, par bildēm, un receptēm. Noteikti, ka ļoti daudziem tas noder.
Esmu tā, kurai visu mūžu lieki aptuveni 5-7 kg. Šodien sveru kādi 61 (augums 159), zinu, ka pēc mēneša, ja sagribēšu, svēršu 57 kg. Jūtos fantistiski ar jebkuru svaru, jo piedzimu kā pašpārliecinātības kalngals.
Bet stāsts par ko citu. Tā kā esmu apmeklējusi vairāku klubu trenažieru zāles, esmu izsecinājusi galveno iemeslu (tikai manuprāt), kāpēc palielākas sievietes to ilgi neapmeklē.
1) Nav cilvēka (zāles trenera), kas uzreiz pienāk, aiz rokas visur izvadā, uzmundrina, atbalsta, pastāsta, ieslēdz un PALĪDZ.
Es saprotu, ka privātie treneri tieši tāpēc arī ir privātie treneri, ka ar to nodarbojas, bet ne katrs var atļauties noalgot privāto treneri. Ir vajadzīgas vismaz 20 reizes, lai apgūtu visu zāli, izpētītu organismu, saprastu spējas, sāpju robežas, vēlmes un izstrādātu programmu (nu varbūt pārspīlēju ar reižu skaitu).
2) Pārsvarā visās zālēs ir supermodeles ļoti apspīlētās un mazās drēbītēs, kas mēdz radīt neērtības un neveiklības sajūtu, trenējoties viņai blakus (rodas pretēja reakcija, nav nekādas vēlēšanās viņai līdzināties, gribas ātrāk pazust). Jātaisa resnīšu klubs. Kurā nelaiž tievules un modeles bez drēbēm.
3) Ļoti daudzās zālēs pilnīgi viss ir aizņemts. Nav privāta stūrīša, kur nolīst no citu acīm. Protams, neko tādu nevar piedāvāt visas zāles, bet man šķiet, ka būtu tikai loģiski, ja jebkurā klubā būtu kaut viena maza telpiņa, kurā nav ne trenažieru, ne TRX, ne dzelžu, kurā var paņemt bumbu, paklājiņu un darboties pats ar savu svaru.
Un reizēm var redzēt – cilvēki staigā, nezina, ko īsti darīt ar dzelžiem, tāpēc vienkārši uzkāpj uz celiņa, paskrien, cik var izturēt un iet mājās.
Bet visā visumā – vēlreiz, cepuri nost, Jūs darāt svētīgu un interesantu darbu, Jūs palīdzat cilvēkiem atgūt sevi, savu pašcieņu un gūt pašpārliecinātību, nerunājot nemaz par veselību.
Santēn, mīļā, labā! Pirmkārt, jau paldies Jums par labajiem vārdiem! Mana īstā un patiesā alga te, ir jūsu visu vēstules un labie vārdi, kurus saņemu no jums, saviem lasītājiem. Tie mani iedrošina, motivē, ka daru labu darbu.
Man patiešām ir ļoti žēl, ka Jums nācies izsecināt visus šos punktus. Bet, pa lielam jau jāatzīst, ka SAVA daļa patiesības tajos ir. Bet sākšu ar galveno: man ir 10 gadu pieredze strādājot sporta klubā par privāto treneri:un ticiet man!!! Neviens, nekadno maniem kolēģiem: ne privāttreneriem, ne kluba treneriem nav pat ieminējies ne pušplēsta vārda par tiem/tām, kurām ir vairāk kā tie 5-7 liekie kg, vēl jo vairāk nosodoši! Ticiet man: tā nav. Tie ir drīzāk šo cilvēciņu iedzīvotie mazvērtības kompleksi. Jā, es nenoliegšu, ka ir tāda problēma, ka bieži vien kluba treneri ignorē, vai ļoti pavirši izturas pret (tā vismaz ir manā klubā novērots) kluba apmeklētājiem, kas ierodas pirmo reizi, bet labāk nodarbojas ar saviem privātajiem klientiem (jo tie taču maksā!). Bet būtībā-tas ir viņu pienākums, pieiet pie “jauniņā”, iedrošināt, parādīt, pastāstīt. Ja man būtu savs sporta klubs, tad tajā noteikti tādu problēmu nebūtu.Jo es, lai arī neesmu kluba trenere, ļoti bieži eju klāt apmeklētājiem, palīdzu, parādu, pastāstu un iesaku – un man tas liekas tikai normāli un pareizi.
Bet tomēr galvenais, ko gribu pateikt: nu, patiešām nav tā kā jūs domājiet: būtībā katrs cilvēks, kas atnācis uz sporta klubu ir aizņemts pats ar sevi un viņam absolūti vienalga, kas un kāds cilvēks viņam blakus darbojas. Mēs visi esam vienlīdzīgi un tiesīgi izmantot visu sporta kluba aprīkojumu, kas tajā ir, un nevajag nevienam slēpties!
Personīgi es, un arī mani kolēģi vienmēr pozitīvi izsakāmies par tiem, kam tiešām ir daudz to lieko kg, bet viņš/-a nāk, darbojas, cīnās. Respektīvi dara visu, lai kaut ko mainītu savā dzīvē un viņam nospļauties par pārējiem, ko tie par viņu padomās. Es saprotu, ka ne visi ir tik stipri garā, bet, ja ir mērķis, tad viss pārējais ir nieki.
Man kādu laiku atpakaļ bija kliente-apburoša jauna sieviete ar saviem 30 liekiem kg: viņa nekad nebija bijusi sporta klubā un ļooooti kautrējās no sava auguma, liekā svara, no tā, ka neko neprot, nezina. Mēs ar viņu kopā pavingrojām kādu laiciņu, izrunājāmies paralēli par uzturu, ēdienkarti, un tālāk viņa darbojās savā vaļā (jo kā jau Jūs teicāt, ne visiem ir līdzekļi, lai atļautos maksāt regulāri privātrenerim).Ar vienu aci viņu pieskatīju un no sirds par viņu priecājos un arī lepojos uz. Uz šodienu viņa ir nometusi ap 15 kg liekā svara un pa sporta klubu iet kā tāda “atspole”! Ne baidās, ne kautrējas!
Es ļoti ceru, ka meitenēm/sievietēm, kurām vēl joprojām ir šī nedrošibas sajūta, bailes, kompleksi, tomēr izdosies atrast īsto klubu, kā arī kluba trenerus, kas viņas sagaidīs, izrādīs, iedrošinās jaunai dzīvei! Ja tādu nav, droši nāciet uz Reaktoru – es vienmēr jums ar prieku palīdzēšu, neskatoties uz saviem privātajiem klientiem!
Paldies par tik lielu un rūpīgu atbildi!
Dāvanā priekš žāvēšanās jeb ĀRPRĀC, rīt jau pavasaris, ja nu kāds nezina šādu recepti –
500 gr vistas fileja samalta
200 gr 0.5% biezpiens
Drusku dilles
Kādi 20 gr riekstu+sēklu maisījums (nav obligāti)
Pipari, sāls, samaisām, šaujam klāt ūdeni, lai mīkla praktiski pludo rokās, un veidojam kotletītes. Jo vairāk ūdens, jo mīkstāka kotlete beigu beigās sanāk.
Ja grib maksimāli maz eļļu, tad drusku apcep, vāku virsū un vienkārši sautē.
Uz 720 gr 1000 kalorijas.
OB 163 gr (vista 120 gr, biezpiens 38 gr, rieksti 5 gr) * 4 kcal = 652 kcal
OH 12 gr (vista 5 gr, biezpiens 2 gr, rieksti 5 gr) * 4 kcal = 48 kcal
Tauki 34 gr (vista 3 gr, biezpiens 1 gr, rieksti 10 gr, eļļa 20 gr) * 9 kcal = 306 kcal
Var pilnībā atbrīvoties no aptuveni 300 kalorijām, neliekot riekstus un sautējot vai cepot cepešplītī pilnībā bez eļļas follijā. Sanāk aptuveni 10 lielas kotletes.
Lai labi garšo!
Ja nu galīgi ir pieriebusies vista, tad nu es pamērcēju to Sweet Chillī mērcīti 10-20 gr (slikts sastāvs, nemaz neskatieties).
Paldies par jauko ideju!
Es arī visādi eksperimentēju ar vistas fileju, pēdējā laika atklājums- falšais zaķis ar papriku, sīpoliem un kabačiem cepts cepeškrāsnī- ņamī! Var ēst siltas šķēlītes pusdienās, vai uz maizītes jau aukstu desas vietā Lai visiem rosīgs un apņēmības pilns pavasaris!
Paldies, Zaiga! Lai arī Jums izdevies pavasaris ar mērķu piepildīšanu!
Paldies Ineta par trāpīgiem vārdiem! Šo nedaudz saīsināju un izprintēju, lai varu nolikt sev redzamā vietā kā atgādinājumu
Jā, lūdzu! Lai mums visām izdodas!
Mēs to varam, izdariju tieši tā pat.
Malacis – prieks par Jums!
Kā lai piespiež sevi neēst visādus saldumus..?
Mājas lapa ir tiešām ļoti laba.
Ja man kāds pirms pusgada teiktu, ka arī es spēšu notievēt es noteikti smietos un teiktu, ka nē, BET arī man pienāca brīdis, kad sapratu, ka gribu izskatīties labi, jo tuvojās izlaidums.
Tāpēc uzsāku savu ceļu sporta un uztura pasaulē. Sāku ar zāles abonomenta iegādi un… likās sākšu sportot… tikai viens liels BET.. aizejot pirmo reizi uz zāli ir tieši kā Santēns saka: “Es tak no tā visa pilnīgi neko nesaprotu un tiešām visapkārt ir tikai dzelži un skaistas, muskuļotas sievietes”. Mana izvēle no paša sākuma bija trenera izstrādāta treniņa programma un uztura programma.Bet jāsaka godīgi, ka pēc pirmajām 3 reizēm, kad tika parādīta programma, es sapratu, ka viena to nevarēšu, jo man pietrūka motivācija un es zālē jutos neērti, bija kauns un bail, ka pārējie sāks smieties…..Man pašā sākumā sākuma svars bija 95kg augums 168, no janvāra sāku sportot un patreiz svars ir 77kg, bet vēl ir smags darbs priekšā, jo gribas sakārtot ķermeni proporcionāli, jo visur svars pazūd tikai uz vēdera spītīgi turas…!
Jāsaka, ka man bija treneris 10 reizēm, bet vēl joprojām nevaru viena zālē trenēties uz trenežieriem, tāpēc pagaidām ir kardio treniņi gandrīz katru dienu vismaz 1 stunda.
Baibiņ, priecājos par Jums! Un prieks, ka sapratāt, ka to var ikviena no mums – vajag tikai gribēt un noticēt sev. Treneri noteikti vajag paņemt vismaz pirmajiem treniņiem-lai iemācītos pareizi visu izpildīt un iemācītos ieklausīties savā ķermenī.Un ticiet man, – ka tieši uz meitenēm, kurām ir lielāks liekais svars sporta klubu apmeklētāji skatās daudz pozitīvāk, nekā uz tievajām/kalsnajām. Visu cieņu – arī mums klubā ir viena meitene, kuras svars pie auguma, apmēram, 165-168cm, ir vismaz 85-90 kg,ja ne vairāk. Un es katru reizi, kad redzu viņu sporta klubā ar prieku un apbrīnu vēroju viņu, un rādu savām meitenēm/klientēm – lūk, tas ir gribasspēks! Un ar katru reizi, kad redzu viņu – viņas formas kļūst arvien kompaktākas un mazākas.
Bet par vēdera tauciņiem – tas ir absolūti normāli. No vēdera tie pazūd pēdējie. Tā, nu daba-māte iekārtojusi: tauciņi uz vēdera, mums sievietēm, ir kā aizsargbarjera no ārējiem iedarbības faktoriem: sals, karstums, jebkādi triecieni, sitieni, kritieni – tauki aizsargās sievietes klēpi – galvenos orgānus: dzimumorgānus.
Bet ar kardio – nepārspīlējiet. Katru dienu pa 1h tas ir daudz. Organisms pieradīs pie tādas slodzes un, vai ziniet, kas notiks, kad vairs, kaut kādu apstākļu dēļ nespēsiet tik intensīvi sportot? Jā…atbildi ziniet noteikti – svars nāks klāt..Tā kā – visu – ar mēru!
Jautājums par kardio,man atkal izstrādātajā treniņa programma ir no 40 -60 min,kad jautāju trenerim viņš atbildēja,ka tikai pec 20 min organisms sāk dedzināt taukus…tad kā īsti ir pareizi?
Bet pēc treniņa programmas,kas ir izstrādāta ir bail vienai bez trenera,es pat īsti nesaprotu kāpēc…
Precizēsim: treniņu programma 40-60 minūtes ir kardio treniņš?
Patiesība ir daļēja. Jo! Viss atkarīgs, kad Jūs to kardio treniņu veiksiet:
1) ja Jūs atnāksiet uz sporta klubu pēc darba vakarā un uzsāksiet kardio, – tad jā, tauku rezervēm organisms ķersies klāt apmēram pēc 20 minūtēm. Jo: pirmkārt, organisms enerģijai izmantos glikogiēnu (tas ir – tērēs to enerģiju, kuru Jūs esiet apēdusi pirms treniņa: brokastis, pusdienas, uzkodas pa vidu….) un tikai, tad, kad šīs rezerves būs izsmeltas un to nebūs: organisms sāks skatīties pēc cita enerģijas avota….Un, tie tad varētu būt tauki.Rakstu varētu: jo arī te ir dažas nianses: jā, organisms turpinās tērēt kcal, bet, lai tās tērētos tieši no taukiem, Jūsu pulss nedrīkst būt pārāk augsts. 65-70% no max pulsa.Te par to rakstu (izlasiet uzmanīgi): https://www.edunsporto.lv/?p=94, Ja tas būs pārāk augsts “degs” muskuļi. Bet tos zaudēt nedrīkst nekādā gadījumā, jo: jo mazāka muskuļu masa, jo lēnāka vielmaiņa, jo grūtāk samazināt svaru.
2) Ja Jūs kardio veiksiet pēc spēka treniņa, tad gan – tauki tērēsies jau no pirmās minūtes (bet arī te, labākam rezultātam būtu jāskatās pulss)- jo glikogiēnu būsiet iztērējusi jau spēka treniņa laikā…:)) (kas ir manuprāt, labākais: spēka treniņu apvienojot ar pēckardio treniņu = ātrāks un labāks rezultāts.
3) Ja kardio veiksiet no rīta pirms darba – tukšā dūšā, tad arī organisms enerģiju ņems no taukiem, jo pa nakti Jums guļot jau būs to notērējis miegā…:))
Arī par kardio treniņiem variet izlasīt manā blogā, šajā rakstā: https://www.edunsporto.lv/?p=109
Bet par bailēm trenēties vienai: es Jūs labi saprotu.Un tamdēļ, iesaku vismaz pāris treniņus iziet kopā ar treneri, lai viņš parādītu kas un kā pareizi darāms.
Veiksmi un izdošanos Jums mērķu sasniegšanā un nebaidieties !
Paldies par izsmeļošo atbildi, ideiski ir tā ka programma ir arī ar spēka treniņiem, bet, ja tos nepildu un darbojos tikai kardio tad sanāk šīs programmas punkts, kur ir tikai kardio.
Noteikti palasīšu Jūsu ieteiktos rakstus.
Man bija treneris un tad viss bija ok, gan spēka gan kardio, bet es nespēju viena strādāt pēc treniņa programmas, jo liekas, ka neko nesaprotu,bet zinot sevi es noteikti saņemšos un viss būs OK, vnk man šī ir otrā reize svara samazināšanas periodā, kad iestājas mazliet apjukums, jo svars krīt ļoti ļoti lēnām, zinu, ka tas ir pareizi, bet rezultātu gribas pēc iespējas ātrāk !
Paldies par Jusu lapinju, atrodu daudz idejas un motivacijas bus jau cetras nedelas ka citigi darbojos,iet leni bet iet:)
Gaidu forumu loti,brizhiem ir kadi miseklji piemeram veselu nedelju saslimusi biju vel tagat krekshkhu un tik loti tados momentos gribas atbalstu,padomu.
Paldies Jums, par labajiem vārdiem. Un priecājos, ka Jums izdodas. Patiesībā labāk lēnāk, nekā ātri. Būs stabilāk. Forums būs, gaidu arī es. Aizņemts ļoti ir mans “datorgurumeistars”, bet ceru, ļoti ceru, ka forums jau drīzumā taps.
Ineta, skatoties 378123,1239123 stundas Youtube video par tievēšanu un bioķīmiju(mans BMI tāpat ir 30), tur sakot ka tievēšana nenotiek pēc 20-30 min, bet gan tad, kad atpūties un atjaunojies pēc treniņa pie nosacījuma ka ogļhidrāti,olbaltumvielas un tauki ir sabalansēti. Vai Jūs tam piekrītat?
Piekrītu. Kā Jūs domājiet, kāpēc gan manā blogā ir ievietots šis kaloriju – uzturvielu aprēķināšanas kalkulators? Kāpēc blogā ir visi šie raksti par tievēšanu, uzturvielām, “ātro diētu” neeefektivitāti, utt??? Kāpēc gan es liekot receptes savā blogā es norādu katra ēdiena visu uzturvērtību? :))) Kāpēc gatavojoties sacensībām, es skaitu, cik olbaltumvielas, cik ogļhidrātus un taukus es pa dienu uzņemu, lai samazinātu savu tauku %? Bet no “tautu masu” viedokļa piekristu daļēji. Jo, ko nu, kurš no mums/jums domā ar vārdu “tievēšanu”? Lielākā daļa tievēšanu uzskata par tievēšanu, ja tās rezultātā vienkārši samazinās svars. Un tieši tas jau ir tas, pēc kā visi dzenas. Vienalga, kāda “diēta”, kādas “brīnumtabletes” tiek izmantotas – viņiem galvenais, lai cipars uz svariem rādītu mazāk…. Atšķirībā no manis un daudziem citiem, pārsvarā arī profesionāiem sportistiem, ir būtiski samazināt nevis svaru, bet tieši tauku daudzumu ķermenī. Un jānotiek tam tieši uz tauku rēķina un tas notiek apmēram ttieši tā kā stāsta video. Lai organisms zaudētu svaru tieši uz tauku rēķina – nevis paņemtu no organisma to, kas “pirmais gadās pie rokas”: muskuļu, masu vai uz šķidruma (attīroties s=zarnu traktam) rēķina..:))
Atšķirību starp tievēšanu un žāvēšanos es zinu. Jūs vairāk žāvējaties un tai paša laikā Jums sānāk saglabāt muskuļu masu. Jautājums! Ja mans svars ir 100kg un augums 183 un es gribētu svērt ap 90kg, vai man ir jāuztraucas par muskuļu masu? Vai tomēr spiest kādu laiciņu uz kardio, lai tur krāsnī pēc tam deg tauki(nu piemēram līdz kādi 92kg)
Paldies.
Jebkurā gadījumā ir jācenšas saglabāt muskuļu masu: jo tieši tā veicina mūsu vielmaiņu un palīdz “dedzināt taukus”.Organismam ir jāpatērē daudz vairāk enerģijas, lai uzturētu un pabarotu šos muskuļus. Un jebkurā gadījumā jāizvēlas samērīgs kcal deficīts: es teikti minimāls(10-15%) un jāpalielina fiziskās aktivitātes: gan spēks, gan kardio.Kardio pēc spēka treniņa 30 min ir pilnīgi ok. 3-5x nedēļā, atkarībā no fiziskās sagatavōtības.