Kas labāk dedzina taukus? Spēka treniņi vai skriešana?
Ar ko spēka treniņi labāki par kardio treniņiem?
Atbild: Deksters Džeksons(Dekster Jackson)
Tas tiešām daļēji atbilst patiesībai. Augsti intensīvs treniņš ar svariem, vai bodibildings lielā mērā ietekmē vielmaiņu, un tā iedarbība ir ilgstošāka nekā kardio treniņiem. Spēka treniņu laikā organisms pāriet uz unikālu pastiprinātas enerģijas izmantošanas režīmu, lai sāktu aktīvi „ remontēt” muskuļu šķiedras. Tādēļ tam pēc tam ir nepieciešama atpūta un „pabarošana”, un šeit tad arī parādās aspekti, kas pirmajā mirklī nav pamanāmi.
Spēka treniņi dedzina taukus ne tā kā aerobika. Spēka treniņā tiek vairāk izmantotu ogļhidrāti (OH), nekā tauki. Turklāt tas vēl vairāk pastiprina organisma metaboliskās vajadzības. Pēc viena treniņa organismam jāatjaunojas, kā minumums, vairākas stundas (faktiski – pat dienas). Šis process ļoti atšķiras no zemas intensitātes aerobā treniņa.
Kardio treniņā tiek izmantots skābeklis un tādēļ efektīvāk tiek tērētas tieši tauku kalorijas. Spēka treniņā īsām, bet intensīvām slodzēm tiek pārsvarā izmantotas glikoigēnas rezerves. Jo vairāk ķermenī ir muskuļu, jo ātrāka ir vielmaiņa – pat miegā stāvoklī esot. Tieši tādēļ, cilvēki, kas svara samazināšanai izmanto tikai diētu un kardio, tomēr nesasniedz tādu rezultātu, kā tie, kas papildus veic arī spēka treniņus. Aerobie vingrinājumi nebūvē muskulatūru. Un ļoti bieži organisms tauku vietā sāk „ēst” pats savus muskuļus. Bet ne jau to mēs gribam panākt, vaine?
Es uzskatu, ka gan vienam, gan otram treniņu veidam ir savas priekšrocības. Tādēļ labi ir izmantot abus, turklāt apvienojot to visu ar diezgan augstu proteīna daudzumu un salīdzinošu maz ogļhidrātus un taukus saturošu diētu. Var dubultot efektu no kardiotreniņiem, ja tos veic uzreiz pēc spēka treniņa vai no rīta pirms brokastīm tukšā dūšā. Augsti intensīvs spēka treniņā tiek izlietotas glikoigēna rezerves, tādēļ pēc tam kardiotreniņā tas enerģiju spiests ņemt tieši no tauku rezervēm.
Tātad iesākumā iesaku kārtīgu spēka treniņu, bet pēc tam uz minūtēm 30 dodies uz skrejceliņu vai izmanto kādu sirdij tīkamu kardiotrenažieri. Smagais spēka treniņš pats par sevi arī, protams, dedzina taukus, bet, ja vēl pēc tam papildus veiksi kardio – rezultāts būs reāli satriecošs!
Līdz kādam laikam pats uzskatīju kardio par tukšu laika tērēšanu, bet nu ko – nebija man taisnība. Tādēļ neatkārto manas kļūdas un tauku slānīša likvidēšanai izmanto kardiotreniņus!
Kartigs speka trenins – ka isti tas skaitas? Es patì majas nodarbojos ar dzelzu cilasanu pec sastaditas programmas, sobrid esmu procesa pirmssakuma un katras hanteles svars ir sasniedzis 2kg, push up uz celiem max 16x, ir svisana un elsosana, ir patikams nogurums.
Katram par kārtīgu spēka treniņu būs sava izpratne: viss atkarīgs no cilvēka fiziskās sagatavotības. Jums tie ir vingrinājumi ar 2kg, man ar 10kg:) Ja ir patīkams nogurums, esiet labi iesilusi, pat iesvīdusi, jūtiet sava ķermeņa muskulatūru-viss kārtībā, Jums bijis labs treniņš:)
Man arī rodas jautājums. Man svars šobrīt ir 88 kg, pirms tam regulāri apmekleju sporta zali. Prasīju fitnessa trenerei, ar ko sākt un ko darīt? Man atbildeja tikai skejceliņš(iet) un eleptiskais tren.un nekada gadījuma ar svaru jo tada veida dabūsim muskuļus(pretējo efektu) Kā tad īsti ir? Paldies par atbildi
Ak, Dievs,un, kur gan rodas tādi treneri-nosauciet lūdzu viņas vārdu,lai arī citi cilvēki zina, kur strādā tādi treneri. Es pati tikko gatavojoties fitnesa sacensībām nometu svaru 15 kg no janvāra mēneša. Un izdarīju (un daru jau to pēdējos 3 gadus) TIKAI ar UZTURA un SPĒKA treniņu palīdzību.Kardio mana vispār nebija, jo vienkārši pēc darba, kurš beidzas 21.30 fiziski tam laika vairs nebija. Bet vispār neviens sports nepalīdzēs to izdarīt – tikai un vienīgi uzturs.Bez tā sakārtošanas – variet skriet, riteņot, peldēt -līdz “baltajām pelītēm”, nebūs jēgas,ja nebūs sabalansēts uzturs.
Sveika, Ineta! Gribēju precizēt par treniņiem no rīta. Vēlos trenēties 3x nedēļā, iespēja to darīt ir vienīgi no rītiem. Kā šinī gadījumā ir pareizāk darīt – sākumā kardio, tad spēka vingrojumi, vai kā iepriekš ieteikts – spēka treniņš, pēc tā kardio 20-30min.? Kā arī,vai pietiks ar kardio-ātra soļošana 20-30min, jo skriet baidos, pirms gada bija diska trūce, tikai tagad jūtu, ka varu sākt kustēties drošāk, pateicoties fizioterepijai. Vai šinī gadījumā ātras iešanas laiks jāpalielina? Paldies! Linda
Sveika!! Jā, tieši tā, kā rakstīts: iesākumā iesildīšanās ~10-15 minūtes. Tad spēka treniņš ~ 1h-1h15min. Tad atsildīšanās ~15 minūtes, vai kardio (tauku dedzināšanas nolūkos 30- līdz pat 60 minūtes. Bet šie laiki ir jāskatās individuāli, cik katrs trenēts, izturīgs. Sākumā arī pietiktu ar tām pašām 20 minūtēm un tad pakāpeniski likt klāt pa minūtēm.Iesākumā pilnīgi pietiku arī ar soļošanu ātrā solī vai pret kalnu – īpaši tas attiecināms uz cilvēkiem ar lielu svaru, iesācējiem, un visādi citādi netrenētiem cilvēciņiem, jo viņu pulss jau pie ātras soļošanas var uzlekt virs 150.Bet tam nevajadzētu būt šajā gadījumā augstāk par 130-140.
Lieliski, ar katru treninu es jutu ari, ka augums klust stingraks.
Sveika, Ineta!
Esmu kritusi panikā, tāpēc iedomājos varbūt Jūs varētu man palīdzēt!
Ļoti visu laiku sekoju līdzi tam ko ēdu un kā ēdu,kad ēdu. Bet tā nu sanācis,ka esmu pieņēmusi izaicinājumu un atbraukusi uz Taizemi, uz pusgadu. Esmu šeit jau nedēļu un ir totāla panika!! Nezinu, ko lai ēdu,lai varētu turpināt uzlabot savu figūru un to nesabojātu. Esmu pieradusi dzert citronūdeni, bet te vienkārši nav citronu. Te nav arī rieksti, kas nebūtu sālīti vai grauzdēti. Nav malta kafija, tikai šķīstošā. Nav piena produkti, biezpiens, jogurti u.c. Dārzeņi – mans vismīļākais ēdiens, tomāti, gurki, burkāni, kāposti, tas viss te ir tikai saldētā veidā un negaršo nekā,kā arī labi,ja paveicās ko tādu vispār nopirkt.. Liekas bezvērtīgi.
Tas viss, protams, ir dabonams, bet ļoti reti kur un maksā dārgi, kā arī tiek pārlieku ātri izpirkts.
Tā nu tagad domāju, ko lai es ēdu? Esmu 158cm gara, un vel Latvijā esot svēru vidēji 48-50kg, Šeeit vietējie svari rāda jau 51,52kg. Tāpēc esmu panikā.
Ar kādiem vel produktiem es varētu sev nodrošināt pilnvērtīgu uzturu.?!
Ļoti, ļoti priecāšos par kādu atbildi,Ineta.
Kur man meklēt informāciju vai vienkārši varbūt Jums ir ieteikumi kā man tagad rīkoties.
Paldies!!
Sveika,Ineta!
Mans svars šobrīd ir 60kg, un es nejūtos īpaši labi.
Mans mērķis ir nomest vismaz 6kg, tā lai šie seši kilogrami nekad neatgrieztos!
Un pēc šī raksta ” Kas labāk dedzina taukus? ” , es saprotu, ka man ir vajadzīgs ne tikai kardio treniņš bet arī spēka treniņš, lai iegūtu labu rezultātu?
Protams mana ēdienkarte ir mainījusies pilnībā, esmu atteikusies no saldumiem un katru dienu dzeru ūdeni, vismaz divus litrus, neskaitot tēju un kafiju.
Gaidīšu un priecāšos par atbildi!
Paldies!!!
Vienkārši apvienojot abus: rezultāts būs ātrāks un smukāks:)
Labdien!
Šobrīd sveru 70 kg, manam augumam piemērotākais svars būtu 50 kg, vēlētos aizvākt liekos kg nezaudējot krūtis. Vai tas butu iespējams un kas būtu jādara?
Paldies!
Nometot svaru 20 kg, pēc tam pa taisno pie dr Ģīļa….Piedod, skarbi, bet tā, nu tas ir. Krūtis nevar nezaudēt, jo arī tās sastāv no tauku dziedzeriem….