Jūs noteikti esat ievērojuši, ka zem fotogrāfijām, kurās redzama, sievieškārtas būtne ar maigi izsakoties lielu lieko svaru, viņas radinieki, draugi un paziņas ievieto tādus komentārus kā: “Skaistulīte”, “Tu izskaties lieliski” u.tml.. Un tomēr… vienmēr atradīsies kāds nelietis”, kurš īsi, konkrēti un nesaudzīgi pateiks patiesību: “Resna govs”…. “Resnā govs” – mirkst asarās un nākamajā dienā uzsāk “jaunu”dzīvi”, sākot pārtikt no svaiga gaisa un salātlapām. Sev par postu.

 Diemžēl, ir īpaši smagi gadījumi, kad paralēli tam, ka meitenei nav pat nojausmas ar ko sākt un kā samazināt svaru pareizi un veselīgi, viņa sāk dzert notievēšanas tējas, aptiekā iegādājas  komplektu “Atbrīvojies no liekā svara nedēļas laikā”, uzsēžas uz mistiskām”, viena produkta diētām (olu, sīpolzupas, griķu, utt), apmeklē dažādas procedūras – sākot no masāžām līdz pat taukus “izdrebinošiem” aparātiem, “kausē” taukus pirtīs, un pat veic dažādas “Brīnumadatu” injekcijas.
Ja šīs visas pilnīgi bezjēdzīgas darbības varētu aizvietot ar kaut vienu frāzi, kas aizietu līdz apziņai: ”Brīnumi nenotiek. Jūsu svars – ir starpība starp uzņemtajām un iztērētajām kalorijām”. Šeit vēl svarīgi piebilst: “ievērojiet līdzsvaru  šajā starpībā”.

Badoties nedrīkst, IR jāēd

Kad iepriekš minētā “govs”,  nespējot sagremot skarbo patiesību, visiem spēkiem metīsies kādas “drastiskās diētas apskāvienos”, viņas organismā notiek, daudzos rakstos minētais un aprakstītais jo-jo efekts.

 

 

 

 

 

Šādu badošanās diētu laikā, kuru dienas uzturvērtība kā likums ir tikai  ap 500-1000 kcal,  tievēšana notiek pārsvarā uz šķidruma un muskuļu masas zuduma rēķina, bet noteikti, ne uz tauku rēkina.Tas tik ātri nepadodas un pazūd pēdejais. Turklāt, ne jau no tām vietām, kuras cītīgi masēja, bet tā, kā tas iekārtots dabā…sākot no ķermeņa augšpuses: seja, krūtis….(bet, par to es esmu rakstījusi rakstā “Kādēļ nevar notievēt lokāli”).
Svara zudums šādas badošanās rezultātā, protams, būs acīmredzams, tomēr 99,9%, ka zaudētais svars atgriezīsies ar uzviju, turklāt tam var pievienoties dažādas veselības problēmas.  Badošanās diētas vienmēr beidzas vienādi: ar “noraušanos” (pārēšanos). Pirmkārt, jau tādēļ, ka ir neiespējami strauji un uz visiem laikiem “uzsēsties” uz 500 -700 kcal (pat 1200-1500kcal). Otrkārt, paralēli zaudētajām uzturvielām, minerālvielām, meitenei noteikti un nenovēršami attīstīsies depresija.

Yo- YO efekts

Bet pats bēdīgākais rezultāts šīm diētām  – ir muskuļu masas zudums! Jau sen pierādīts fakts, ka cilvēks pēc noraušanās fāzes atgriežas savā iepriekšējā svarā ar vēl lielāk svaru, un, kas galvenais – lielāku tieši tauku daudzumu! Jo zaudēto muskuļu vietā, kas IR nenovēršami šādu diētu laikā, muskuļu vietu ieņem tauki!!! Un tas nozīmē, ka ar to pašu iepriekšējo svaru viņš izskatīsies vēl sliktāk, jo ķermenis sastāvēs praktiski no taukiem. Un ar katru tādu ievērotu diētu to rodas arvien vairāk un vairāk… Kā apburtais loks! Līdz nonāk pie slēdziena, ka “man nestrādā neviena diēta”. Rezultātā – vielmaiņa ir pilnībā “nokauta”…
To tad  arī sauc par yo-yo efektu, kad ar katru tādu diētu un svaru zudumu, cilvēks zaudē muskuļu masu, bet uzņem arvien vairāk tauku. Lūk, uzskatāms grafiks, kas demosntrē šo efektu:

 

 

Ko darīt?

Receptes ir ļoti vienkāršas un daudzkārt jau aprakstītas. Ja vēlaties notievēt, veiciet  4 vienkāršus soļus:

  1. Noskaidrojiet savu kaloriju normu. Izdarīt to variet arī šeit: https://www.edunsporto.lv/?p=5266
  2. Kādu laiku uzskaitiet visu, ko apēdiet. To palīdzēt var veikt i-neta vidē atrodamas dažādas aplikācijas. Bet tie, kas ar angļu valodu nav īsti draugos, rakstiet man, nosūtīšu savu, excelī izveidotu vienkāršu kaloriju skaitītāju. Tas viss nepieciešams tādēļ, lai saprastu, cik tad īsti kcal jūs dienas laikā uzņemiet, un saprastu, cik tad īsti kcal katrs tik jums ierastais produkts satur?
  3. Samaziniet nedaudz savu dienas kaloriju normu. Ar pavisam vienkāršiem un saudzīgiem paņēmieniem: sākumam izslēdziet no savas ikdienas ēdienkartes visu trekno (sviestu, margarīnu, majonēzi, desas, cīsiņus, konfektes, utml…) un no smalkajiem kviešu miltiem gatavoto (kviešu maizi, bulciņas, cepumus, kūkas, makaronus). Tomēr, neļaujiet sev badoties un samazināt ikdienas ēdienkarti par vairāk kā 20%.
  4. Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Ar tādām, kuras, vai, nu vienkārši patērē kalorijas (jebkuras aerobās nodarbības: skriešana, “lēkāšana”- grupu nodarbības, peldēšana), vai ar tādām, kuras tērē kalorijas, bet tajā pašā laikā nostiprina un audzē muskuļu masu (un nebaidieties “uzkačāties”, jo sievietei tas patiešām ir ļoooti, ļoooti grūti.Tam nepieciešami daudzi gadi ( es šajā sportā esmu 30 gadus) , kaloriju pārpalikums uzturā un īpaši smagi treniņi ar lieliem darba svariem).

Tādējādi jūsu kaloriju norma paaugstināsies un jums būs vieglāks tievēšanas process.

Ja jūs godīgi ievērosiet šos 4 soļus, tad pēc 3-6 mēnešiem, ne tikai jūs, bet arī visi apkārtējie pamanīs reālas izmaiņas jūsu ķermenī. Bet ja, turpināsiet to darīt visu savu dzīvi, tad vienmēr būsiet ideālā formā.

Turklāt, pareiza un veselīga ēdienkarte kļūs par jūsu ikdienas paradumu un ikdienas kcal kontrole atkritīs pati par sevi.