Nav cilvēku ar ātru vai lēnu vielmaiņu. Tas ir apmēram, plus, mīnus vienāds visiem (atkarīgs no dzīvesveida, svara, ģenētikas), bet  ir cilvēki, kuri tērē vairāk vai mazāk kalorijas.

Paātrināt vielmaiņu nevar – var iemācīties tērēt vairāk kalorijas

Cilvēki, kam ir tendence kļūt apaļiem, gatavi izdomāt fantastiskas atrunas, lai tikai nebūt jāskaita kalorijas. Vielmaiņa tā ir – vienkāršā valodā runājot  kaloriju uzņemšana attiecībā pret to tērēšanu.

Nav tādu “brīnumcilvēku”, kuriem ir ļoti ātra vai ļoti lēna vielmaiņa. Cilvēkiem, kuri ir tālu no sporta/ fitnesa ir maldīgi uzskati, ka dažādiem cilvēkiem ēdiens uzsūcas atšķirīgi: vieniem apēdot bulciņu, tā uzreiz  nogulsnējas tauku izskatā uz gurniem, otriem, kā viņi uzskata, tā sadeg  viņu “ātrajā vielmaiņā”.

Nu, nē – nevar paātrināt vielmaiņu, bet var vienkārši sadedzināt vairāk kalorijas.

Pirms ķeramies klāt pie pamatlietām, atzīmēsim, ka vielmaiņa – tā ir tāda “štelle”, kuru mēs patiesībā nespējam ietekmēt, jo vielmaiņas procesi ir atkarīgi no tā, kādos daudzumos mūsu vairogdziedzeris izstrādā tiroīdos hormonus, kā ari no mūsu vecuma, dzimuma, ģenētikas, utt.

Paņēmieni, kas būs aprakstīti zemāk – tie ir tikai daži instrumenti, kas palīdzēs jums  tērēt ikdienā vairāk enerģijas – kalorijas. Respektīvi, ar tekstu  “ kā paātrināt vielmaiņu” domāts, kā likt jums vairāk tērēt kalorijas.

1.Nodarbojoties ar spēka vingrinājumiem
Jūsu organisms tērē kalorijas visu diennnakti, pat tad, kad guliet dīvānā. Bet ziniet, ka visvairāk kalorijas tērē tie kam ir lielāka muskuļu masa? Katrs lieks muskuļu masas kg papildus tērē ap 13 kcal diennaktī. It kā tas nav daudz, bet tomēr: 10 kg muskuļu masas (piemēram, 10 kg tauku vietā) miegā tērēs liekas simts kcal dienā. Bet, kad muskuļi ir darbībā, tie arī papildus tērē kalorijas.

Zinātnieki no Merilindas universitātes pierādīja, ka spēka treniņi patērē kcal arī vēl pēc treniņa pabeigšanas. Viņus, šos zinātniekus atbalsta arī zinātnieki no Grieķijas, kuri papildus noskaidroja, ka intensīvi spēka treniņi spējīgi tērēt jūsu kalorijas pat līdz 48h pēc treniņa – un runa šeit nav tikai par pašu muskuļu apjomu  un to spēju tērēt kalorijas miega stāvoklī, bet par to, ka pēc spēka treniņa organisms vēl papildus tērēs organisma enerģiju (kalorijas).

2.Veiciet intensīvus intervāla kardio treniņus. (HIIT)
Zinātnieki pierādīja, ka arī  intensīvi kardio intervāla treniņi tērēs jūsu enerģiju vēl pēc treniņa. Pēc dieteologa Oļega Terna domām, atkarībā no treniņa rakstura, slodzes, organisms tērēs vēl papildus vidēji 5-15% no treniņā patērētajām kalorijām. Turklāt, jo intensivāks un īsāks bijis jūsu treniņš, jo varāk kcal organsims tērēs pēc treniņa, atjaunošanās laikā. Piemēram,  skrienot 100 m sprintu, 10-12 sekunžu laikā sportists paspēj iztērēt tikai nelielu daļu nepieciešamā skābekļa un lielāko daļu kaloriju iztērēs jau pēc skrējiena. Līdzīgus salīdzinājumus varam veikt gan spēka treniņos, gan kardio slodzē.

Vēl tālajā 1996.gadā Beiloras medicīnas koledžas speciālisti veica pētījumuju un pierādīja, ka intensīvi īsi intervāla treniņi kopumā iztērē vairāk kcal 24 h, nekā garas kardio slodzes vienmērīgā tempā.

2007.gadā Floridas universitātes zinātnieki arī atbalstīja savus kolēģus, ikgadējā Amerikāņu sporta medicīnas koledžas tikšanās laikā paziņojot, ka augsti intensīvi intervāla treniņi par 10 % vairāk tērē  kalorijas,  nekā ilgstošas kardio slodzes vienmērīgā tempā, vēl 24 h pēc treniņa pabeigšanas.

3.Lietojiet vairāk olbaltumvielas uzturā.
No punkta Nr. 1 izriet, ka nodarbojoties ar spēka vingrinājumiem ar mērķi palielināt muskuļu masu (mēs jau zinām, ka, jo vairāk muskuļu, jo vairāk kcal tērē organisms) nepieciešams uzņemt pietiekošā daudzumā olbaltumvielas, kas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls.

Turklāt olbaltumvielu produktiem piemīt termoefekts – respektīvi, lai organisms tās uzsūktu tam jāpatērē vairāk kcal, nekā uzņemot ogļhidrātus, vai taukus.

Harvardas universitātes Uztura departamenta speciālisti  savā apskatā uzsver, ka pietiekama daudzuma olbaltumvielu uzņemšana organismā ir nepieciešama un vēlama tieši šī  termiskā efekta dēļ. Šo viedokli atbalsta arī Maastrihtas universittātes speciālisti no Nīderlandes. Viņi uzsver, ka pietiekoša daudzuma olbaltumvielu uzņemšana uzlabo vielmaiņu.

Secinājumi: mūsu organisms tērē vairāk kcal, pārstrādājot tieši olbaltumvielas.

4.Turieties tālāk no “ātrajām diētām” un badošanās kūrēm.
Badošanās un “ātrās diētas, kuru pamatā  ir spēcīgi ierobežota kaloriju uzņemšana noved pie tā,  ka nākas arvien vairāk un vairāk samazināt uzņemamo kcal daudzumu, jo šo diētu rezultātā samazinās ne jau tauku daudzums, bet zaudēta tiek svarīgā muskuļu masa.Tādējādi cilvēks nonāk tādā kā apburtajā lokā, viņa vielmaiņa kļūst arvien kūtrāka un kūtrāka. Un ar katru šādu diētas pielietošanu, badošanās kūri, cilvēka kaloriju norma, lai vinš zaudētu lieko svaru, ir jāsamazina, bet  to izturēt kļūst arvien grūtāk, un cilvēki “noraujas”….(jūs jau ziniet, par ko es runāju)

Rezultātā, lielākajā daļā gadījumu cilvēki uzņem vēl vairāk liekos kg, nekā pirms diētas. Tas arī ir tas jo-jo efekts, par ko raksta prese, internets.

Apstiprinot iepriekš rakstīto, pastāstīsim par kādu Pensilvānijas universitātes zinātnieku eksperimentu, kurš ilga 24 nedēļas  un tajā piedalījās 13 sievietes ar lieko svaru. Sieviešu grupa tika sadalīta divās apakšgrupās. Pirmā grupa dienā uzņēma stipri samazinātu kaloriju daudzumu: ap 500 kcal diennaktī, bet otra grupa diennaktī uzņēma mēreni samazinātu kcal daudzumu: ap 1200 kcal. Jau pēc 8 nedēļām zinatnieki atzīmēja, ka grupai, kura diennaktī uzņēma 500 kcal par 17% samazinājās uzņemamo kcal dienas norma. Tajā pašā laikā otrajai grupa rādītāji palika nemainīgi.

Bez visa tā, saprotams, ka šādas diētas traucē tauku procenta samazināšanai, tās nodara lielu ļaunumu arī mūsu veselībai, visām citām mūsu organisma “sistēmām”.

Secinājumi: izvairieties no “ātrus rezultātus sološām  diētām”un neizmantojiet badošanos. Viens no rezultātiem var būt arī šāds, kā foto: tas, ir, ja nesporto, bet “sēž” uz fiksajām diētām….

SECINĀJUMI

Atcerieties, ka ar vārdu salikumu, ko esam pieraduši dzirdēt: “paātrināt/ iekustināt vielmaiņu”, vai “man ir lēna vielmaiņa” ir jāsaprot, ka tas nenozīmē neko citu, kā vien pavisam vienkāršu formulu: starpību starp uzņemtajām un iztērētajām kalorijām. Jā, protams, ir izņēmumi. Medicīniska rakstura izņēmumi – veselības problēmas, kas saistās ar vielmaiņu. Bet tādi gadījumi ir reti, un, ja ,nu gadījumā, jums par to ir aizdomas, tad labāk aizejiet un pārliecinieties par to pie ārsta.

Tātad vēlreiz: nav tādas “ātras” vai “lēnas” vielmaiņas. Ir tikai kalorijas, kuras jūs uzņemiet un, kuras jūs tērējiet. Un jūsu rezultāts ir atkarīgs no šo ciparu starpības. Ja uzņemsiet vairāk kā patērēsiet, svars pieaugs. Kas ir tikai loģiski.

Nav  tādu supercilvēku, kuriem ir superātra vai superlēna vielmaiņa. Ir cilvēki, kuri vienkārši tērē atšķirīgu kaloriju daudzumu dienā. Respektīvi:  vieni tērē vairāk kalorijas, nekā uzņem, otri nespēj iztērēt to, ko uzņem.

Kā redziet – viss ir ļoti vienkārši, nav nekādu noslēpumu un sarežģītu formulu.

  1. Ēd vairāk, kā tērē + nesporto = kļūsti arvien resnāks, tauku slānis biezāks….
  2. Ēd vairāk, kā tērē + nodarbojies ar spēka treniņiem = audzē muskuļu masu un nedaudz taukus…
  3. Ēd mazāk kā tērē + nesporto = tievē, bet pārsvarā uz muskuļu masas rēķina, ja ēd ekstrēmi maz – “nokauj”savu vielmaiņu – turpmāk, lai tievētu, tev pienāksies arvien mazāk un mazāk kcal…. un agri vai vēlu nonākis punktā Nr.1….
  4. Ēd mazāk, kā tērē + nodarbojies ar spēka treniņiem = “žāvējies”, zaudē taukus un nedaudz muskuļus…

 

Tad, nu skatamies, izvēle paliek jūsu ziņā! Veiksmi jums visiem savu mērķu sasniegšanā!

Materiāls no www.zozhnik.ru