Pieredzējušiem un zinošiem sportistiem zināms, ka izstaipīšanās pēc treniņa ir pamatu pamats veiksmīgiem treniņiem fitnesā un bodibildingā. Diemžēl, iesācēji šajā sportā bieži vien to uzskata par lieku laika tērēšanu, līdz ar to apzināti liedzot augt saviem muskuļiem.

Pēc  smagajiem spēka treniņiem, neatkarīgi ar kādu sporta veidu nodarbojieties, tieši iztaipīšanās labi atslābina muskuļus un ļauj tiem pilnvērtīgi atpūsties. Stiepšanās muskuļus padara elastīgus, bet locītavu saites elastīgas un stipras. Bez tā visa, stiepšanās var palielinātarī jūsu spēku par 10-20%. Ikreiz pēc kārtīga treniņa, neatkarīgi ar kādu sporta veidu jūs nodarbojieties, jūsu muskuļi ir savilkti, „sadzīti” un tādā stāvoklī tie, ja tos neizstiepj, atrodas  diezgan ilgu laiku, pat līdz dažām diennaktīm. Un kamēr muskulis atrodas šādā „savilktā” stāvoklī, atjaunošanās un augšanas process nevar sākties (tās būtu 1-2 dienas, ja muskuļus neizstiepj).

Respektīvi, lai cik tas jums liksies dīvaini, bet muskuļu izstiepšana var veicināt muskuļu augšanu. Viena muskuļa izstiepšana ilgst 15 -20 sekundes, un ja treniņas beigās jūs tādā veidā izstiepsiet visus muskuļus, tas aizņems tikai 5-10 minūtes, bet efekts būs acīmredzams. Jāstiepj tie muskuļi, kurus  tajā dienā trenējāt. Piemēram, ja šodien  jūs trenējāt kājas un pietupāties, tad treniņa beigās jums jāizstiepj kāju bicepss (kāju aizmugurējā daļa),   gūžas muskuļi (dibens) un kvadricepss (kājas priekšpuse).

Mēs zinām, ka visam ko daram, ir nepieciešama mēra sajūta, tehniski pareiza pieeja – tajā skaitā arī  stiepšanās jomā. Nekad neveiciet asas, straujas kustības, un centieties atslābināt sevi un dziļi, mierīgi elpot stiepšanās laikā.Veicot stiepšanās vingrinājumus esiet pacietīgi, regulāri,  un redzēsiet, ka regulāra stiepšanās jums ļaus iegūt skaistu un lokanu augumu.

Ar mīlestību Ineta