Jau pavisam, pavisam drīz Ziemassvētki, Jaunais gads un mēs visi labi zinām, ko tas mums nozīmē…:), un zinām, arī to, kas sekos pēc tam. Viena liela daļa tieši pēc Jaunā gada sagaidīšanas apņēmusies sākt jaunu dzīvi: sportot, veselīgāk ēst, nomest svaru, kāda ir uz pārdomu sliekšņa: tik ļoti gribētos pamēģināt sevi kā bikini sportisti uz pavasari, bet tad man noteikti jāsēžas uz diētas un jāsāk daudz trenēties… Kā tad tur īsti ir ar to tievēšanu un bikini meiteņu formām? Mazliet parunāsim par to.

Ļoti daudzi īsti neizprot šos divus jēdzienus „notievēšana”, „žāvēšanās” un zemādas tauku slāņa samazināšana. It kā liekas vienkārši, viss ar vienu paņēmienu atrisināms: pieejot pie spoguļa viss redzams. Bet liela daļa meiteņu/sieviešu izdara nepareizu izvēli, un rezultātā kāroto formu vietā meitene neiegūst neko, vai iegūst nepavisam, ne to, ko gribējies.

Kā gan nekļūdīties ar izvēli?
Lielākoties, tieši vārdi „diēta” un „notievēšana”,  tomēr vairāk asociējas ar ideālām modeles formām, nekā vārdu salikums „zemādas tauku slāņa samazināšana”, vai „sabalansēta ēdienkarte”. Meitenes, atnākot uz sporta klubu, viennozīmīgi ir pāliecinātas, ka viņām par katru cenu jānotievē , „jānožūst” („jāizsausējas”, kā, nu kura to sauc). Tomēr, aprunājoties ilgāk, noskaidrojas, ka meiteņu ideāls tomēr esot „bikini” meiteņu augums – stingrs, trenēts, tvirts augums ar izteiktu muskuļu reljefu un apaļu, skaistu, atvainojiet, saukšu lietas īstajos vārdos: dibenu. Kā saka „tieva govs” vēl nav „gazele”….Ja meitene sver 60 kg, bet viņas zemādas tauku %  ir ap 30, tad ir acīmredzami, ka meitenes muskuļu  masa ir ļoti maza. Notievējot pie šādas muskuļu masas, rezultāts noteikti nebūs ne tuvu vēlamajam rezultātam – plakans dibens, tievas rociņas un kaulaini pleci.
Vēl kas ir apbrīnojami: daudzas meitenes skatoties spogulī redz uz sevis „tonnu” tauku un „pārkačātas” kājas, kuras noteikti nedrīkst trenēt trenažieru zālē, jo tad tās kļūs vēl resnākas.
Patiesībā, kā teica slavenais Arnolds Švarcenegers: „viss, ko var iekniebjot paņemt pirkstos ir tauki”. Tādēļ, pirms uzsāciet treniņus un izvēlieties sev attiecīgu uztura sistēmu (diētu), tieciet skaidrībā ar savu patieso gala mērķi.
„Žāvēšanās” ir profesionāls sportistu – bodibilderu, fitnesistu termins, kad viņi ieiet fināla stadijā, gatavojoties sacensībām. Bet būtībā – tas nozīmē maksimālu tauku un ūdens izdzīšanu no organisma, pirms iziešanas uz skatuves.

”Žāvēšanās” bodibilderiem (arī bikini fitnes meitenēm) ir nepieciešama, lai maksimāli izceltu savus muskuļus-muskulīšus, bet, piemēram, bokseri „žāvējas”, lai iekļūtu vieglākā svara kategorijā un iegūtu priekšrocības pār saviem pretiniekiem.

Notievēšana, savukārt, ir ļoti vispārējs termins, bet ar to, kā redzam, visbiežāk  tiek domāta apjomu un cipara, uz svariem, samazināšana. Respektīvi meitene nepievērš uzmanību ne proporcijām, ne muskuļu tonusam, bet strādā konkrēti šo ciparu samazināšanai. Tomēr te arī slēpjas „zemūdens akmeņi”. Iesācējas – fitnesistes domā apmēram šādi: ja, svars, (ak, Dievs!) pieaug, tātad es netievēju, tātad man ir vēl vairāk jāsamazina kalorijas un jāpalielina treniņu ilgums, intensitāte. Ja svars pieaug, tas, protams, vienmēr tiek uztverts negatīvi, un visa tā (nepietiekošas kaloritātes ēdienkartes un nogurdinošu treniņu) rezultātā mums tomēr  ir izkāmējis augums, nokarājusies āda un būtiska vielmaiņas palēnināšanās.
Es nemaz nerunāšu par mūždien slikto garastāvokli un patstāvīgu miegainību.
Zemādas tauku % samazināšana – tas būtu visoptimālākais termins, lai definētu ideāla auguma veidošanu. Pirmkārt, tas neizslēdz tīras muskuļu masas palielināšanu. Otrkārt, tas nozīmē, reālu tauku slānīša samazināšanos – respektīvi riepiņas samazināšanu, bet, ne vārda nemin par kg un apjomiem.

Tādējādi, meitenēm, kuras sapņo par skatuvi, spožiem, grezniem peldkostīmiem kā “bikinistēm”, bieži vien pat nesaprotot, ko īsti darīt ar saviem liekajiem kg, ir jāatzīmē sev daži “postulāti”.
№1.Skaists bikinistes augums ir saistīts ar diviem faktoriem: pietiekošu muskuļu masu un pavisam nelielu zemādas tauku slānīti. Lai saprastu, kāds ir jūsu “izejmateriāls”, jums jāzina savi antropometriskie rādītāji, lai saprastu, ir jums liekais svars, vai nav? Svarīgi, lai liekais svars tiktu noteikts ne “uz aci”: “oi, es esmu tik resna, man jātievē”, bet gan ar konkrētām metodēm.
ĶMI (pati neprecīzākā, bet pati vieglākā un ātrākā metode. Sarēķināt vienkārši: ķermeņa svars / (augums, cm reizināts kvadrātā). Ja jūsu rādītājs ir zemāks par 25, tad aptaukošanās jums nav. Lai gan tiem, kas trenējas ar svariem un ir labi attīstīta muskulatūra šis indekss var būt augstāks par 25, tomēr tas būs nevis tauku, bet gan muskuļu masas dēļ.
Otra metode: tauku % saturs organismā (daudz precīzāka metode). Tomēr es neiesaku izmantot svarus, kas jums pieejami mājās vai ir draudzenei, vai nedod, Dievs, kādiem uztura bagātinātāju izplatītājiem (Herbalife,u.c). Tie nebūs precīzi. Labāk atvēliet laiku un veiciet sava ķermeņa uzbūves analīzi, izmantojot bioimpedances metodi vai kalipometrijas metodi (tas veicams medicīnas iestādē). Norma sievietēm 18-26%.Ja jūsu rādītāji ir normā, jums nav liekais svars, tad nav pilnīgi nekādu šķēršļu uzsākt spēka treniņus.              Nebaidieties uzņemt muskuļu masu, jo ar sabalansēta uzturu, jūs pakāpeniski arī tievēsiet, zaudējot zemādas taukus.Ja jums tomēr OBJEKTĪVI ir liekais svars, tad jūsu treniņiem iesākumā vajadzētu būt vairāk tendētiem uz aerobo, kardio slodzi.
Nav tādu taukus uzņemošo treniņu (bet ēšanā gan). Bet visi treniņi tomēr dedzina taukus!
Citiem vārdiem, ja jums nav liekais svars, tad jums jāizvēlas treniņi, kas tendēti uz hipertrofiju (muskuļu palielināšanu) ar atkārTojumu amplitūdu no 6-12, plus jūsu fiziskajām, aktivitātēm atbilstošs, sabalansēts uzturs (parasti ar nelielu kcal pārpalikumu, lai neradītu lieko svaru).
Lielāka muskuļu masa, pirmkārt, ļaus iegūt daudz efektīvākas formas (apaļu dupsi, izteiktu muguru, plecus). Otrkārt, ja tauku daudzums uz gurniem un kājām (ciskām) ir pārāk liels, tad uzsākot stingru “žāvēšanos”, bez pietiekoši daudz muskuļu masas, jā, jūs notievēsiet augšējā ķermeņa daļā (pleci, rokas), bet zaudēsiet arī krūtis, bet dibens un kājas tā arī paliks ļengani un bez kādām stingruma, tvirtuma pazīmēm. Problēma ir tajā, ka lielākajai daļai sieviešu/meiteņu tauki uzkrājas tieši ķermeņa lejas daļā – uz kājām (ciskām) un gurniem (reproduktīvās sistēmas aizsardzība), līdz ar to, ja tā tur ir vairāk, tad vizuāli liekas, kas tas tur arī „kūst” lēnāk.
Ja jums patiešām ir liekais svars, tad jums pirmkārt, jāizmanto vairāk aerobie, kardio treniņi, kas attīsta sirds-asinsvadu sistēmu un ķermeņa vispārējo tonusu.
Kā arī jūsu treniņiem jābūt intensīviem – ar mazu atpūtas periodu starp piegājieniem un ar daudz atkārtojumiem.
№2. Proporcijas
Vēl viens maldīgs uzskats – notievēšana atrisinās jūsu proporciju problēmu. Piemēram, ir meitenes, kurām ir plati gurni (liels dupsis) un šauri pleci un viņas vēlas samazināt gurnu apkārtmēru. Šajā gadījumā nepietiks ar vienu, „pliku” notievēšanu. Rezultātā jūs iegūsiet tieši tādu pašu augumu, tikai par izmēru mazāku. Patiesībā, svaram un apkārtmēriem ir otršķirīga nozīme, protams, ja vien neesiet 100 kg un vairāk, tad, protams, svara samazināšana ir Nr,1. Bet citos gadījumos būtiskas ir tieši proporcijas. Proporcionāls plecu un gurnu apkārtmērs radīs vizuāli slaidu vidukli: smilšpulksteņa ķermeņa tipu. Lai sasniegtu šādu efektu nepieciešams pietiekoši daudz uzmanības veltīt tieši mugurai un plecu joslai. Un lūdzu! Tikai nevajag baidīties, ka tādējādi jūs izskatīsieties pēc „vīriešveidīgas” būtnes. Otra kļūda: bailes palielināt apjomus. Mērķis, vienkārši notievēt jau saknē aplauzīs jebkuru progresu. Lūk, vienkāršs, un diezgan bieži sastopams piemērs: meitene pēc pāris mēnešu cītīga darba trenažieru zālē, raksta, ka viņas apkārtmēri palielinājušies. Patiesībā, ja meitenes sākuma apkārtmēri bija 79-80-100, tad tagad 85-79-99. Svars samazinājis nedaudz… Notika pats galvenais: izmainījās apkārtmērs zem krūtīm, līdz ar to jaunie apkārtmēri jau iezīmē sievišķīgās smilšpulksteņa formas.
№3. Daudzas meitenes pārdzīvo par celulīta esamību. Lai no tā atbrīvotos, vienkārša notievēšana šim nolūkam īsti nederēs. Ir nepieciešama tieši zemādas tauku samazināšana un muskuļu masas palielināšana.
Celulīts – tas, pirmkārt, ir venozās asinsrites traucējumu rezultāts, kas var būt saistīts ar regulāru aktivitāšu trūkumu, sliktu izvades sistēmas darbību un hormonālajiem traucējumiem. Aktīvi treniņi ar akcentu uz funkcionālo hipertrofiju (8-12 atkārtojumi) (hipertrofija: audu vai orgānu palielināšanās, palielinoties šūnu apmēriem un daudzumam, jeb vienkāršā valodā runājot: muskuļu palielināšanās) aktīvi iesaistīs darbā visu ķermeni: stimulēs endokrīno sistēmu, uzlabos limfas atteci un toksīnu izvadīšanu. Ja to visu papildina ar sabalansētu ēdienkarti: izslēdzot produktus, kas satur konservantus, cukuru, krāsotājus, tad efekts būs redzams jau pēc dažām nedēļām.

Lai mums visām izdodas izdarīt pareizo izvēli gan attiecībā uz treniņiem, gan attiecībā uz ēdienkarti. Viss ir mūsu pašu rokās un gribasspēkā.

Ar mīlestību Ineta